生活百科高中生-生活百科:高温预警下,您需要知道的防暑小百科知识都在这里了!

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  【#能力训练# 导语】每年夏季,永远逃不出“高温”的魔爪。最近将夏季的热浪逐步推向制高点。西瓜、蒲扇、绿豆汤已经招架不住这股蒸笼般的热气。但这里提醒大家:暑天不避暑,暑汗赛黄金。下面©文档大全网就为大家整理了一篇防暑的文章,希望对您有帮助,欢迎您的阅读!


  

生活百科:三伏天的养生之道





 10个“”:

 

  1、调味品——食醋


  高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一。


  可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用。


  而且醋性温,凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时,可以防止寒凉过度。


  此外,夏天是肠道传染病的高发季节,醋有一定的抑菌能力,在外用餐时配些醋吃,对肠道传染病有预防作用。


  2、蔬菜——苦味菜


  炎炎夏日,人体代谢旺盛,易产生“热毒”,表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。


  常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等,凉拌或清炒皆可。


  研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。周俭教授提醒,在烹调苦味蔬菜时,可以适当加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度。


  3、汤肴——番茄汤


  番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。


  番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效,烹调加热可以破坏番茄的细胞壁,使番茄红素更容易被释放出来,也更容易被人体吸收利用。


  炎热的天气里,喝一碗番茄汤,既生津止渴,又开胃消食,对夏日养生大有裨益。


  4、肉食——鸭肉


  从中医“热者寒之”的原则来看,鸭肉更适合在燥热的夏季食用。


  《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热”,适合体内有热毒、易上火的人食用。


  鸭肉高蛋白低脂肪,富含维生素E及微量元素。周俭教授建议,煮鸭肉粥、清炖鸭肉等,都能起到很好的滋补效果。


  5、饮料——热茶


  说到消暑解渴,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。周俭教授认为,冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。


  事实上,对抗暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功效,又能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温,我国古时就有“热茶最解暑”的说法。


  6、营养素——维生素E


  德国科学家研究表明,人们在夏天会遇到三大危险,即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害,而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。


  含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等,在夏日饮食中应适量补充。


  7、运动——游泳


  游泳不但能强身健体、雕塑身材,还能消暑纳凉,是夏季运动的首选。与陆上运动相比,游泳还能避免过度出汗。


  8、服色——红色


  我们通常认为,夏天穿浅色系的衣服要比深色衣服凉快而且防晒,其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果。


  有研究显示,红色可见光波最长,能够大量吸收紫外线,保护皮肤不受伤害。


  因此在选购夏季衣物时,选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的,以达到的防晒祛暑效果。


  9、降温设施——扇子


  如今,无论是家里还是办公场所,空调的使用越来越多。但长时间处于空调环境中,人体对温度的自我调节功能会减弱,女性还容易出现腹痛或痛经等症状。


  密闭的空调房里,空气中负离子数目会减少,容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状。


  因此,在不太热的傍晚或夜间,关上空调,拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降温,恢复身体的自我调节功能。


  10、保健措施——定时起睡


  夏天夜晚相对凉爽,人们的*也就相应增多,尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等,夜晚过得有声有色,到了白天却昏昏沉沉,对身体伤害很大。夏季昼长夜短,可以适当晚些入睡,但一定要保证睡眠时间。


  夏日的午后,也应该小睡片刻,以消除疲劳,恢复精力。


 6个“最怕”:  


  1、颈椎最怕吹


  颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。


  建议室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。


  2、喝水最怕快


  由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。


  如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。


  因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体。


  3、眼睛最怕晒


  在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。


  如果要在上午10点到下午4点外出,戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果;


  可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。


  4、晨练最怕早


  夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。


  另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。


  因此,夏季晨练时间不宜早于6点。


  5、家里最怕灰


  夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。


  由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。


  这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。


  6、肠胃最怕凉


  夏天是肠道疾病的高发期,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。


  为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。


  另外,建议职场白领们应及时调整起居作息,尽量夜睡早起,并适当延长户外活动时间;饮食方面应适量吃些清火祛湿的食物,并戒躁制怒,保持平和的心态准备安然度夏。





  

生活百科:防暑的9大误区


  赤膊凉快


  不少人认为衣服穿得越少越凉快。其实并非如此。一般来说,衣服覆盖面积越小,身体散热也越快,因而愈觉得凉爽。但研究表明,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。


  正确措施:越是暑热难熬之时,越不应赤膊,女性也不要穿过短的裙子。


  啤酒解暑


  夏天气温高,人体出汗较多,消耗也大,易疲乏。如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会不断持续,口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。同时,多喝啤酒使患痛风的危险增加。尤其是冰镇啤酒的温度较人体温度低20℃~30℃,大量饮用会使肠胃的温度急速下降,血流量减少,从而造成生理功能失调,并影响消化功能,严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻。


  正确措施:饮啤酒也要适量,不能把啤酒当饮料喝,冰镇啤酒别喝。是适量饮用各种清凉饮料,多喝热茶、绿豆汤,或吃点西瓜。


  洗冷水澡


  夏季天气炎热,人的毛孔都处于张开的状态,这样一旦有冷水入侵,会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。还可能刺激到关节部位,进而引发关节疼痛。此外,还有很多家庭主妇因使用冷水洗衣、做饭也导致了关节疼痛。


  正确措施:热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。


  喝冰镇饮料


  冰镇饮料虽然会带来暂时的舒适感,但大量饮用,会导致毛孔宣泄不畅,机体散热困难,余热蓄积,极易引发中暑;同时大量冷饮进入体内,很容易刺激胃肠道,引起血管收缩、黏膜缺血,从而减弱胃肠消化功能和杀菌力,造成痉挛性疼痛,甚至导致腹痛、腹泻。对于老人,尤其是有心血管疾病的老人来说,喝冰水、冰镇饮料除了导致胃部不适,还可能引起脑血管的痉挛,从而引发心绞痛等。而喝热茶却可刺激毛细血管舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。


  正确措施:饮用热茶可消暑解渴、清热凉身。它能扩张人的血管,促进汗腺分泌、排汗畅快,大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外挥发,带走大量的体热,能大范围地降低体表温度。此外,茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也能带走数量可观的热量。且茶水中含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉感觉,而冷饮无此作用,反而使人“憋汗”。


  凉水泡脚


  脚底的汗腺较为发达,出汗多,这时如果突然用凉水洗脚,脚的感受神经末梢受凉水刺激后,使正常血管组织剧烈收缩,可能会导致血管舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛,引发一系列疾病,如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。


  正确措施:脚有“第二心脏”之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外,当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。


  空调狂吹


  在炎热的夏季,因为人们长时间地使用空调,凉风劲吹,导致面瘫患者明显增多。主要是因面部神经的血管因受风寒发生痉挛导致神经组织缺血、水肿,受压迫而致病,患者常无法控制自己的面部表情,有的还口眼歪斜。久居空调房间,会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦,还会有类似着凉感冒的症状,甚至会降低人体的抗感染能力,这就是“空调病”。


  正确措施:使用空调的时间不宜过长,更不宜通宵开着空调机睡觉;室内温度不要调得过低或过高,以免与外界气温相差过大;房间内要保持清洁卫生,禁止在室内吸烟。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在空调屋里,入睡后关上空调。


  食用冰镇西瓜


  夏天炎热,人们爱将西瓜切开放进冰箱内冰冻后食用。但食用长时间冰冻后的西瓜,对人体健康是有影响的。因为切开的西瓜冷藏后,瓜瓤表面形成一层薄膜,冷气被瓜瓤吸收。食用时,口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态,不但难以品出西瓜的甜味,而且还会伤脾胃,引起咽喉炎。儿童消化机能较差,食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。


  正确措施:西瓜不宜冷藏后再吃,是现买现吃。如果买回的西瓜温度较高,需要冷处理一下,可将西瓜放入冰箱降温,应把温度调至15℃,西瓜在冰箱里的时间不应超过两小时。这样才既可防暑降温,又不伤脾胃,还能品尝西瓜的甜沙滋味。


  天热不能锻炼


  炎热的夏季,不少人为了防止中暑,放弃了锻炼身体。其实不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,长期如此机体适应外界环境的能力就越差,反而更容易中暑。


  正确措施:科学研究揭示,获得或提高热耐受能力的方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。进行耐热锻炼时虽会使*汗淋漓,但过后体温反会降低,缺氧程度减轻,体温调节功能提高,热适应能力增强,不但可增强体质和耐热能力,还可有效地防止中暑。


  戴深色太阳镜


  夏季很多人外出时都会戴上太阳镜,还认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,其实,这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤,因此,颜色深的太阳镜不能起到保护眼睛的作用。


  正确措施:夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为,这样,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度,*外界物体颜色变化也最小。





  

生活百科:一定要小心这两种夏季疾病


  每年夏季,永远逃不出“高温”的魔爪。明天入伏,将夏季的热浪逐步推向制高点。西瓜、蒲扇、绿豆汤已经招架不住这股蒸笼般的热气。隐藏了三个季节之久的疾病又开始乘势蔓延……


  中暑原因


  环境因素


  中暑多易在高温、高湿、风速小的环境下发生。据研究,连续三天全天平均气温超过30摄氏度,相对湿度大于80%时,最易引发中暑。


  要注意有时虽然气温不高,湿度不大,但由于环境通风较差,也容易中暑。


  自身因素


  容易中暑的大多为缺乏体育锻炼、穿紧身、透气性差的衣裤、睡眠不足、饮酒、饥饿以及突然进入旅游热区和高温环境人群。部分有散热障碍的人群也容易中暑,如过度肥胖、先天性汗腺缺乏症等人群。


  中暑发展阶段


  先兆中暑


  中暑常常会感到大量出汗、头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短以及注意力不集中,体温通常低于37.5摄氏度。在进入阴凉通风的环境时,短时间内身体即可恢复正常。


  轻症中暑


  病人除有先兆症状外,体温会升高至38摄氏度以上,皮肤灼热、面色潮红或者面色苍白伴随呕吐、皮肤湿冷、脉搏微弱、血压下降等症状,通常休息后体温可在4小时内恢复正常。


  重症中暑


  也称热衰竭,表现为:皮肤凉,过度出汗,恶心,呕吐,瞳孔扩大,腹部或肢体痉挛,脉搏快,常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安,口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。


  继续发展为高热,体温高达40摄氏度以上,伴有头痛、恶心、全身乏力、神志模糊、严重时会引起多脏器损害而死亡。


  现场急救措施


  转移


  迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方,使其平卧并解开衣扣,如衣服被汗水浸湿透应更换衣服。


  降温


  用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处。开电扇或开空调(应避免直接吹风)加速散热。当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等强降温措施。


  补充水分


  患者仍有意识时,应补充水分,可在水中加入少量盐或服用仁丹、十滴水和藿香正气水(胶囊)等解暑。但千万不可急于补充大量水分,否则,会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。


  拨打120


  一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状,应让病人侧卧,头向后仰,保持呼吸道通畅,尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部,积极进行物理降温,以保护大脑、心脏等重要脏器。同时立即拨打120就医。


  预防措施


  酷热天应尽量减少外出:据医学统计显示,伏天里,当平均气温超过31℃时,中暑人数会明显上升;日气温超过38℃时,中暑人数会急剧增加,此时也是心脑血管病患者发病的危险期。所以,老年人和体弱者应尽量避免在中午或下午外出。


  外出要做好防护工作:如果必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,涂抹防晒霜;准备带上充足的水。


  防暑降温药品随身带:在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等一定要备在身边,以应急之用。


  营造一个舒适的清凉环境:使用空调降温时,室内与外界温差不要过大。并在早晨和傍晚开窗通风透气,以保证空气新鲜。


  适当饮水:根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水、含钾茶水。


  千万不要把婴幼儿遗忘在车内!


  需特别预防人群


  婴幼儿、65岁以上的老年人;


  患有精神疾病、心脏病、高血压、糖尿病等慢性病人群;


  在高温、通风不良的环境下进行大运动量活动或剧烈运动的人群,如高温作业工人、户外运动者等,都是易中暑的高危人群。


  空调病


  干燥


  夏季,空调给人们带来凉爽空气的同时,也会产生大量的冷凝水,这些冷凝水就来自于空调房间这个有限的空间内,会使室内的空气变得越来越干燥。长期在这种干燥的空气里,会导致我们的眼睛干涩、嘴唇干。


  其次就是我们的皮肤,大部分*露在这种干燥的空气里,即使不出汗,也会散失大量的水分。


  我们呼吸时,吸入的是干燥的空气,呼出的几乎是饱和的湿气。这样,散失的水分会更多,这种情况时间一长,我们的鼻黏膜、气管黏膜就会变干,严重时会发生干裂,感冒等病毒就会乘虚而入。


  空气流动性差


  房间密闭性强、空气流动性差、长时间不开窗、阳光不足,致病微生物容易滋生。据有关专家统计,在使用空调的密闭室内,5至6小时后,室内氧气下降13.2%,大肠杆菌升高1.2%,红霉色菌升高1.11%,白喉菌升高0.5%,其他呼吸道有害细菌均有不同程度的增加。


  症状


  通常会感到疲倦,皮肤干燥,手足麻木,头痛咽痛,神经痛,胃肠道不适。女性还会出现月经提前或延迟、经量稀少、经期缩短等月经失调症状。


  严重的还可引起口眼歪斜,原因是耳部局部组织血管神经机能发生紊乱,使位于茎乳孔部的小动脉痉挛。从而引起面部神经原发性缺血,继之静脉充血、水肿,水肿又压迫面神经,患侧口眼歪斜。


  预防措施


  请专业人士定期修理及清洗空调,至少1年1次;


  开空调得适度,室内外温差不宜超过7度,尽量保持室温在26℃~28℃之间;


  间隔一段时间开窗通风,给室内换换新鲜空气可减少有害细菌;


  使用加湿器,夏季制冷时,相对湿度以40%—80%为宜,可使病原体致病力、传播能力迅速下降;


  保证睡眠质量,养成多喝水的习惯。


  


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