广州中考体育 足球-广东：广州中考体育足球绕杆训练方法

【#中考# 导语】®文档大全网从广州市教育局了解到，目前有许多地区的中考体育考试都加入足球选考考试，®文档大全网整理了广州中考体育足球绕杆训练方法，一起看看吧：

　　考试流程：颠球-绕杆跑-传接球-运球绕障碍-射门-终点（结束）（如图2足球测试路线图）。运球绕障碍：①按照路线从4号标志桶的右方出发至射门点（如图2所示）。②运球漏标志桶、不按照规定路线进行，按违规处理，不计成绩。

　　对比其他地区的足球考试，广州中考体育足球考试中的绕杆还是相对简单的，只需要运球通过4个标志桶即可进入下一步射球考核。但广州中考体育考试的难点在于将多种足球技术结合在一次考核中，增加了难度。

　　一、广州中考体育足球绕杆训练方法：

　　1、首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

　　2、绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

　　注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

　　3、狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

　　二、训练技巧

　　1、脚步节奏化：一、二、踢

　　根据两根杆之间的距离（1.5米），一般学生都是三步就可以完成一踢。（注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步）这样就可以将脚步与击球完全具体化，让学生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。

　　建议：开始练习的时候，不要做绕杆运球，而是在没有杆的开阔场地。一定要让学生熟知哪一步是第一步。

　　2、辅助线

　　以绕杆为参照，在左右各画一距离为0.5米的平行线。这两条线的作用是球滚动的范围，因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，成绩就越差。经过老师与学生的多次试验，最后得出的数据0.5米应该是比较合理的，当然也可以作适当调整。

　　3、击球地点辅助标志

　　在两边的平行线上标志出击球地点。当球和杆的连线与中线垂直的时候是的击球时机，即些时球的位置是击球地点。

　　建议：1、确定了两边的平行线后不要随便作更改。2、平行线与击球地点辅助标志的颜色要有明显区别。

　　三、动作方法和要点

　　①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。

　　②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。

　　四、练习建议

　　①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

　　②运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。

　　③要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

　　④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

　　掌握了练习方法，还要付诸行动，才能把动作熟练。大家前期需订好训练计划，每两天安排一次绕杆训练即可，训练时间不少于半个小时。坚持一段时间后，你将会收获意想不到的成果。

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