1.孕期安全小常识
脱掉高跟鞋
怀孕后,为了保持身体平衡,准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋,穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳,身体不要前倾后仰,避免掉跟斗。
坐椅子
怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子。选择有靠背的椅子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力,如果还觉得不舒服,可以分一个小靠垫在腰背部,长时间坐较硬的椅子,最 好加个椅垫,这样会感觉舒适些,准妈妈坐着时,双腿平放,交叉双腿会妨碍血液循环。
睡觉在侧卧
怀孕3个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧,最 好是左侧卧,纠正子宫右旋。
起床能翻身
没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双脚放在地上站起来。
水槽上架个盆
怀孕后做些轻体力的家务是有益的,但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时,如果水槽太低,拿一个大水盆架在水槽上,在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之,应想办法在腰部的高度操作家务。
蹲下抬重物
怀孕后要避免搬抬重物,要是非抬不可,一定要记住‘蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直,用腿部的力量抬起重物,怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。
重物两手担
如果你提的袋子过重,最 好将袋子里的物品分别放在两个袋子里,左右手各提一个,减轻对身体一侧的负担。
2.孕期居家安全指导
1.沐浴
(1)时间:饥饿、刚刚吃饱后的一小时内不适合沐浴。
(2)温度:不管季节变化,理想的状态是洗澡水的温度与体温相当,大致在27℃~35℃之间。
(3)方式:建议淋浴而非盆浴,不要进行桑拿浴;另外在地面上铺防滑垫,防止因地面湿滑发生侧摔。
2.做饭
(1)一定要使厨房的空气畅通,如果通风条件达不到要求的话,准妈妈就尽量避免长时间待在厨房。
(2)厨房电器产生的电磁辐射可不容小视,尤其是准妈妈更要注意。
3.清洁
居室清洁很有必要,但方式方法要掌握。不要过量使用清洁剂,其中的化学物质很容易残留,让居室的空气流通就好。
4.衣物摆放
准妈妈的衣物要好拿好放,过高不行过低都不行。倘若地板较滑,可垫上防滑垫。另外,挂衣架要降低一定位置。
5.睡眠
(1)睡眠时间:每天要保证8~9小时的睡眠,22点之前就要进入睡眠状态。
(2)应对失眠:准妈妈要有满满的正能量,经常与家人进行沟通;经常与家人进行沟通;避免进食影响情绪的食物,如油炸食品和咖啡等;就寝前尽量避免大量饮水,否则多次起夜会拉低睡眠质量;改变睡姿,建议选择左侧卧睡。
(3)床上用品的选择:
a.枕头:比较理想的高度是九厘米;
b.床铺:木板床为宜,上面覆盖厚厚的棉絮;
C.被褥:铺盖选用棉絮的,外面包着棉布;
d.蚊帐:不仅可以防止蚊虫叮咬,还可以过滤掉空气中的尘埃,因此能提高睡眠质量。
(4)睡前适当按摩:可以对脚心小心按摩,尽量不要用精油,以防对母子不宜。
6.自我监测
(1)胎动
健康的胎儿每小时胎动大于3次,12小时的胎动次数大于30次。
a.胎动方式:全身性胎动、肢体胎动、下肢胎动、胸壁胎动。
b.胎动时间:晚上睡前、饭后、沐浴时、欣赏音乐、以及孕妇与胎儿“互动”的时候。
c.胎动的计数方式:可以坐着也可以躺着,精力集中,记在纸上。一旦发现非正常情况,要马上去医院就诊。
(2)其他需就诊状况
见红、流血、流水;下腹坠胀;十分钟内的宫缩次数达到2~3次;前37周即出现宫缩;头晕眼花、呕吐、下肢及全身性水肿;血压增高、发热;超于预产期;皮肤瘙痒但无损伤。
3.孕期护肤安全
1、孕妇护肤品真的安全吗
孕妇专用的护肤品也不一定是真的安全,任何产品都不能完全保证没有副作用,尽量要选择温和不刺激的护肤品。怀孕后女性的身体比较虚弱,尽量使用刺激性小的护肤品,不仅会对皮肤造成刺激还会影响到胎儿的生长发育,尽量使用基础的保湿护肤护肤品就可以了。
2、孕期使用护肤品为何要慎重
因为胎儿的所有营养物质和东西,都是通过胎盘从母体获取营养的。而孕妇使用护肤品的时候,会有40%-60%的成分被皮肤和血液吸收,而吸收的成分中,有一些小分子物质也能够通过胎盘进入胎儿体内。如果含有激素、重金属和化学物质多的成分分子被胎儿吸收,会严重影响胎儿的生长发育,因此造成后续的一切不良反应和婴儿的身体健康。
3、护肤品中必须杜绝的成分
孕妇在购买护肤品的时候,一定要注意,护肤品中不能含有芦荟、水杨酸、维A、激素和金属类以及化学类物质。因为这些东西,会影响胎儿的生长发育,并且使用的成分含量太多,还会造成胎儿的畸形和缺陷。
4.孕期安全运动注意事项
1、运动前要咨询你的产检医生
怀孕以后,一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前,先咨询产科医生。如果适宜运动,那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式,这样运动起来才安全、有效。
2、制定自己的运动计划
你可以从医生推荐的运动方式中,选择自己擅长或喜爱的项目;再根据自己的作息时间,制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律,还能充分享受运动的乐趣,收到预想的效果。
3、选择安全舒适的运动环境
在运动时,你一定要注意自身及周边的安全,远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方,也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外,也不要在闷热或潮湿的环境下运动,这样会让自己感到不适。
4、及时补充能量和水分
运动常会消耗体内的能量和水分,所以千万不要空腹运动,这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动,这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果,同时每隔20分钟左右喝一些温水,提高身体能量。
5、一定要量力而行
孕期运动的目的不是为了参加比赛,而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要学会聆听自己身体发出的信号,一旦感觉到疲惫,就要立即停下来休息,以免引起身体不适。
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