青少年时期运动系统容易出现的问题|青少年时期多运动的益处

【#教育# 导语】青少年正处在生长发育阶段，体育锻炼对增强体质、促进健康有重要的意义。它能促进新陈代谢，增强各器官、系统的结构和功能，提高生理功能，从而促进身体的发育与健康。更多相关内容请关注©文档大全网教育频道！

【篇一】青少年时期多运动的益处

　　增加心肌力量

　　体育运动能增进心肌力量，使心肌收缩有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。这样，在心脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时心率相应减慢，心脏的工作贮备能力增强，使机体的体力、耐力增加。

　　增进新陈代谢

　　运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于儿童的生长发育。

　　提高身体素质

　　运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。

　　促进骨骼发育

　　通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。

　　锻炼人的意志

　　体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。

　　增强肺的贮备能力

　　体育锻炼对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。

　　增强反应灵敏度

　　体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。

　　由于运动能够使肌肉发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦人丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。

【篇二】青少年时期多运动的益处

　　运动对青少年的好处

　　1、可以促进青少年的骨骼、肌肉的生长，对于青少年的生长发育有很好的作用。

　　2、可以增加青少年的心肺能力，改善身体各器官的机能，所以可以提高青少年的抗病能力和免疫力。

　　3、可以减小青少年在成年之后患上心血管系统疾病的几率。

　　4、可以调节青少年的情绪，改善其心理和生理状态。

　　5、可以劳逸结合，提高青少年的学习能力。

　　6、可以缓解青少年学习的压力，对于舒展身心，缓解失眠、抑郁等状况有很好的作用。

　　7、可以让身体更好的适应内外环境变化，增强身体和神经的反应力。

　　8、可以培养青少年的团体合作精神以及集体主义精神。

　　如果青少年过度运动的话，很可能会造成对青少年身体的危害，因为青少年时期正是人们生长发育的黄金时期，如果在这段时间内进行超过身体本身的大负荷运动，就会导致身体营养摄入不足，就很容易出现运动型贫血，对于青少年的生长发育也会有一定的影响。

　　青少年运动需要注意些什么

　　1、生活中要注意补充身体营养，注意饮食搭配合理健康。

　　2、不要进行大重量的力量锻炼。

　　3、避免过度运动，一定要适可而止。

　　4、不要进行憋气性质的锻炼。

　　5、可以多进行一些球类的运动项目，比如羽毛球、篮球、足球、乒乓球等，这类运动强度不大，但是对于青少年的身体锻炼有很好的帮助。

【篇三】青少年时期多运动的益处

　　一、促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。

　　二、进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。

　　三、促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。

　　尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。

　　增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。在心理方面可以培养小学生坚持精神，吃苦精神，提高小学生抗挫折能力，让自己变得坚强。

　　运动时间：

　　1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应的时刻。

　　2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

　　3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

　　4，锻炼是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

　　上面介绍的就是青少年体育运动的好处，和合适的运动时间。不知道具体内容的朋友现在知道了吧，好处有这么多，我们家长要经常领孩子做些体育运动，不要总窝在家里，只是上网，看电视。多陪孩子运动运动，这样还可以缩短大人和孩子之间的距离。增进之间的感情。

【篇四】青少年时期多运动的益处

　　1.为未来打下基础

　　在过去的10年，青少年体能发展是青少年运动训练领域的重要话题。

　　繁重的课业，户外活动课被取消，周末穿梭于各大文化课补习班之间是当代青少年最普遍的学习生活。

　　青少年的身体素质常被提起，也常被忽视。

　　青少年体能训练不仅为未来学习生活打下坚实的基础，更为面对人生挫折培养珍贵的意志品质。很多家长常常为孩子不够坚强，遇到问题不会沉着冷静，难以控制情绪等问题而着急。其实，体育教育的也是一种品质教育。在训练中的困难与挫折往往会磨练青少年的意志品质。

　　2.降低受伤风险

　　力量训练对青少年有害的观点已成为往事，实验均证明力量和体能训练会帮助青少年更好的发展，降低受伤的风险（NSCA,2008)。

　　训练所带来的良好动作控制和本体感受，可以让青少年在日常生活和体育活动中面临受伤风险时更成熟，稳定核心，降低运动损伤的风险。

　　3.提升肌力

　　多种形式的抗阻训练计划可以显著提升运动员的肌力水平，目前有数据显示可提升74%（NSCA,2009)。

　　肌力的提升主要有两个原因，动作的协调和神经募集的效率。青少年会在儿童时期和青少年时期提升肌力，但恰当的力量和体能训练会加速这个过程。

　　儿童时期的肌力提升比青春期时期更加明显（Joyce，2014），这也是为何力量和体能训练应尽早介入。每周训练2次的个体相比于每周训练1次的个体，力量水平会高出33%。更强壮的运动员会有更好的运动表现，更有可能获得成绩和成功的职业生涯。

　　4.减小过度训练&过度专项化的可能性

　　在运动队里，教练和家长都会为了出成绩，将运动员越来越早的进行专项训练。但实际上，在运动员的儿童时期，我们应确保训练的目标是健康和快乐，较为理想的专项训练应在青春期阶段开始。

　　确保青少年有足够的时间先学会“基础运动技能”再学“运动专项技巧”。过早的专项化会造成过度训练、过用性损伤和潜在的心理问题。

　　作为教练职责是确保青少年在各平面都进行训练，而不只进行为了单项运动的动作模式训练（如多数田径项目运动员仅进行矢状面训练）。多平面的训练可以让青少年学会如何在日常生活中避免受伤，这对于青少年的健康成长至关重要。

　　无论是通过全面的体能训练还是积极参与多项专项运动，都会让青少年持续接触不同的动作模式。

　　5.终生对于运动/体力活动的积极态度

　　众所周知，能够享受运动和体力活动带来快乐的个体，会更可能终生保持较为健康的生活习惯。

　　积极参与运动的前提就是良好的运动能力并没有疼痛，体能训练就是一个学习如何正确并高效运动的过程。通过这个过程来强化所有日常生活和运动中需要用到的动作模式，从而让青少年可以保持良好的状态，终生参与喜爱的运动。

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