2019考研备考进度调查报告-2019考研备考：暑期复习怎样做好精力管理

【#考研# 导语】酷暑来袭，加上连日的复习，想必不少同学已经感到心有余而力不足了吧。®文档大全网在这里给大家分享三个管理调节精力的诀窍，希望可以给大家一定的帮助。

　　一、精力是可以调节的

　　精力管理的第一步就是需要认识到，精力和体力是一样的存在，可以被补充、消耗和锻炼增强。

　　一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力、可以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分人对“精力”没有明确的管理意识，对精力的科学使用方法也是知之甚少。

　　很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可以恢复过来。这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子。

　　为什么什么都不想做了？因为电量太低，自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、正向激励可以有效的补充和恢复精力。只有认识到这一点，才能更好的进行精力管理，也才能在复习过程中拥有更充沛的精力。

　　二、考研对精力的消耗很大

　　有人认为，不同种类、难度、熟悉程度的事物对精力的消耗程度不同，其道理就像不同类型的软件对电池的消耗不同一样。一般来讲，困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间长、没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重。

　　在考研这件事上，一想到目标院校的报录比，你觉得简单还是困难?想想自己大学前三年的学习状态，你觉得学习对于你来说是熟悉还是陌生?而说到反馈周期，就算你是从现在开始准备的，到明年三、四月份复试结束时，也要准备大半年的时间。所以说，考研就是一件对精力消耗非常大的事。

　　人的精力消耗到一个临界值之后，例如脑力劳动和体力劳动这类消耗性的事情，人都不想再做了。会保护性的进入一个相对轻松的“复原状态”，也就是“低潮期”。整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳。

　　很多人长时间处在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很多考研的小伙伴们都频繁的出现过这种问题。这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息，身体和精神已经超负荷了，但是你并没有意识到或者是不愿意进入放松状态。

　　三、精力可以这样管理

　　那么，在做精力消耗如此大的一件事时，我们应该如何管理自己的精力呢?帮帮搜集了下列几种方法，各位小伙伴们可以看看自己适合哪种情况，选择一种或几种来实践。

　　1、认识到呼吸的作用

　　不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。

　　深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。

　　长长地呼一口气会促进精力的恢复，深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静，这才是最基本、最健康的生命节奏。

　　所以，大家在复习过程中可以经常尝试这种方法：吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。

　　2、研途中也要有“考研餐”

　　饮食上来讲，基本的营养和能量补充是常识，但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定。

　　释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。

　　两餐间隔不能长达4小时，两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品——只要你能控制不超量。

　　我们应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。保持高效能不仅需要定期进餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮动过大。同时要多饮水(每天至少要一升)，因为水占身体重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。

　　3、睡眠的作用不可小视

　　睡眠的知识已经相当普及，但在这里还是要强调它的重要性。

　　在考研过程中，每天7-8小时的睡眠是非常必要的，是恢复体力最重要的一环，建议大家都要保证这个时长，每天晚上11点左右睡，早上7点左右起。

　　此外，似乎短时间的睡眠被很多人忽视，但是午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力，所以半个小时到一个小时的午睡可能让你下午的复习状态更好。在复习期间，还可以每60分钟到90分钟暂停休息一次，做一些身体的舒展，躺下几分钟，也可以小幅度回复体力。

　　4、运动不是浪费时间

　　有不少小伙伴问每天锻炼锻炼一两个小时是否比较浪费时间，答案是否定的，因为增加生理能量的方法首推的便是运动。个人的体验是，有氧锻炼的效果，而器械锻炼的效果也不错。

　　我目前每天晚上都会跑跑步，大概每天10公里左右，跑完后冲一个热水澡，可以明显地感觉到精力的回升。而且我发现，运动不仅回复体力，同时也增加工作时的耐力，使我在长时间的工作后不容易感觉疲倦。另外，跑步也是值得推崇的运动方式，因为它是对外界条件要求最少的一项运动，你只需要一双跑鞋。

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