少儿舞蹈：舞者如何透过身体练习释放内在情感

1.脸部
一个人最明显、最持久的表情会在脸上定格成一个摘不掉的面具，比如一张愤怒的脸、一张悲伤的脸，或者一张郁郁不得志的脸。尤其是在40岁以上的人身 上，这一点尤为明显，因为他们脸上的皱纹已经清晰可见。我们许多人认为皱纹的出现只是因为没有好好保养，没有用护肤品，但实际上，这些线条在向我们倾诉、 揭示着我们对待生活的态度。一个人每天的表情并不会揭示他最显著的情感，但随着岁月流逝，我们的脸部轮廓逐渐鲜明，这些情感就会浮出表面，为世人所见。我 们自己很难发现这种表情，因为当我们照镜子的时候，我们的表情会自动变为“照镜子的表情”。这也解释了为什么我们许多人不喜欢证件照，因为在镜子里我们看 不到自己现实中的模样。

要想改变这个坏习惯，一个最简单有效的方法就是把“放松脸部”这一条添加到你的瑜伽练习中。换句话说，当你在做瑜伽姿势的时候，你总会有一个名单该做 什么动作，怎么做，以及这些动作的先后顺序。比如在做下犬式的时候，你会首先想着张开双腿，然后是你的双手，然后是你的呼吸，然后是转动上臂，等等。这就 是你的“名单”。将“放松脸部”添加到每一个名单里。这样你在整个练习过程中都在放松脸部，通过这样的练习，你会逐渐诱导神经系统放松下来，同时将这个习 惯带到你的日常生活中。

2.胸腔：
通过后仰、手倒立和扭腰来扩张胸腔可以释放出若干情感，包括悲伤、鼓舞、快乐、怜悯以及感恩；这是因为胸部是心灵的所在地。你体验到何种情感取决于你对自 己身份的认同，以及你当前所面临的问题。我认为每周应该至少做4次敞开胸部的姿势。否则，我们就是任由我们的感情伤口结疤，变成前面提到的盔甲。无论在任 何姿势中，包括下犬式，当双手举过头顶的时候，做潮汐深呼吸，这也是大有裨益的。

3.大腿
大腿是愤怒的枪筒。拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出去。这个动作可能很不舒服，但做完之后你就会觉得非常轻快愉悦。想一想你是怎样千方百计逃 避这个动作，再想一想整个班级做这个动作时是何等躁动。有好几个动作能有效拉伸大腿，比如包含刺突动作的战士第二式；以及含有后仰姿势的桥式、骆驼式、轮 式和皇家舞者式。

4.臀部
有时候，在做张开臀部的动作中，尤其是在做向外旋转的动作时，人们会感到悲伤。我认为这种悲伤与性息息相关，它源自对爱侣的羞愧，要么是对一段结束的 感情的悼念，有时候甚至是来自精神创伤，尤其是早年时经历的那些创伤。我发现女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显，而男性则在做扩张胸腔，或者说心脏区 域的动作时情绪反应更明显。以下几个姿势能够有效地拉伸臀部：鸽子式、鞋匠式、下蹲式、婴儿式以及半莲花坐式。张开臀部需要股骨向内旋转，这也会引发情绪 反应，但我认为这种情况并不普遍。

5.肩膀和脖子
希腊神话中的大力神将地球扛在肩上，这个姿态非常形象地说明了肩膀是我们承受感情压力的部位，这种压力往往来自外部的权威或者社会环境。
所以，压力都聚集在这里，让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。扩张肩部运动会让我们觉得更轻快、更自由。通常，需要将双手举过头顶的姿势都可以扩张肩部，包括下犬式和战士第一式。具有同样效果的姿势还有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、侧卧式、牛面式。

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