2021年中考体育考什么项目_2021内蒙古兴安中考体育考什么项目

【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021内蒙古兴安中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021内蒙古兴安中考体育项目

　　一、800、1000米

　　测试采用电子仪器，测试时考生以20人编为一组进行，站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分道跑。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。每个考生只一次考试机会。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。考生未跑完全程按零分计分。

　　二、俯卧撑

　　测试采用电子仪器，受试者两手撑地稍比肩宽，手指向前，两腿并拢，脚尖着地，身体挺直成一直线，听到“开始测试”提示音后屈臂，使身体下移至肩肘同一平面，然后身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。每个受试者只有一次考试机会。

　　三、引体向上

　　测试采用电子仪器，受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

　　四、一分钟仰卧起坐

　　测试采用电子仪器，受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。踝关节伸入器材，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。听到“开始测试”提示音后开始测试，记录1分钟内完成次数。

　　五、立定跳远

　　测试采用电子仪器，受试者两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地同时起跳。丈量起跳线后缘至身体最近着地点后缘之间的垂直距离。

　　六、足球运球绕杆

　　平整的人工草或天然草足球场，划定25米×10米区域。起点距第一个杆距离2米，杆间距4米，终点距第5个杆距离2米，共5个杆，起点距终点20米。

　　七、篮球运球

　　测试场地长20米，宽8米。起点线距第一个标志杆5米，标志杆底座中心点之间相距6米，第三个标志杆距同侧边线3米，共3个标志杆。

　　八、排球垫球

　　测试场地长4米，宽4米，场地四周设置明显的标志线。考试用球为排球（不能使用软式排球），球的重量、周长、气压符合排球竞赛规则要求。

中考体育跑步技巧和注意事项

　　一、体育跑步技巧

　　1.热身

　　跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

　　2.姿势

　　正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　　3.步频和步长

　　增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　　4.蹬摆送髋技巧

　　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

　　二、注意事项

　　1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。

　　2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。

　　3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

　　4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。

　　5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。

　　6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。

中考体育考前准备

　　1.注意考试时间安排。市教育招生考试院会在考前按照学校顺序为考生进行分组，请考生听从学校安排，根据学校的分组时间统一入场，确保不迟到、不误考。

　　2.调整好迎考心态。考生应注意个人卫生，科学安排作息，加强饮食营养，保证以健康的状态和良好的心态参加考试。考前要充分做好准备活动，防止发生伤害事故。天气炎热，要备好饮用水。考生参加考试不得携带通讯工具。

　　3.签订考试“健康状况确认表”。考前由考生所在学校统一组织签订《初中学业水平体育与健康学科考试考生健康状况确认表》，凡未签订的一律不准参加考试。已确认患有严重心血管、呼吸系统疾病，不适合参加初中学业水平体育与健康学科考试的考生，一律按文件要求实行免考。

　　4.准备合适的鞋服。考生不能穿跑鞋（钉鞋）、皮鞋、高跟鞋、凉鞋、拖鞋参加体育考试。穿着的服装应该轻便、适于运动，有利于参加体育考试。

　　5.带好身份证入场。身份证是考生进入考场领取考试IC卡的证件，千万不能忘带或遗失。

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