产后情绪不受控制的原因

【#婴幼儿# 导语】经历了怀胎十月、分娩、产后恢复、哺乳等一系列过程，经历女孩到妈妈的巨大转变，不管是生理和心理上，新手妈妈都要承受很多。很多妈妈都会有产后抑郁的低落情绪，不要轻视这种小情绪哦，保持乐观的心情最重要！下面是®文档大全网分享的产后情绪不受控制的原因。欢迎阅读参考！

1.产后情绪不受控制的原因

　　产后脾气暴躁易怒情绪不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性产后的情绪变化，一旦出现上述情况，需要明确具体的原因再采取针对性措施。

　　一、原因：

　　1、生理：因为女性在分娩以后，体内激素水平会产生一定的变化，包括黄体生成激素、雌激素的分泌逐渐下降，催乳素的分泌迅速上升。这些变化通常可以影响到神经系统功能的稳定性，所以会导致女性分娩后出现情绪的波动，容易表现为脾气暴躁易怒情绪不受控制；

　　2、心理：临床常见产后抑郁症，可能因为激素变化、睡眠不足、尚不适应母亲角色、健康状况、社会因素等诱发，初期可能出现失眠、烦躁、情绪不受控制，而后出现易激惹、猜疑，进而可能出现精神运动性兴奋、幻觉等。

　　二、治疗：

　　1、一般处理：家人、朋友等需要加强对产妇的精神关怀，尽量调整好家庭关系，指导产妇养成良好睡眠习惯。同时产妇感觉到情绪波动，或者压力较大时，需要寻求家人、朋友的帮助，将烦恼或心理压力通过向他人倾诉的方式发泄出来，切勿长期憋闷在心里，另外还可以通过转移注意力、寻找其他感兴趣的事物，从而调节情绪、心理。大多生理原因导致的脾气暴躁易怒情绪不受控制，可以随着激素水平的恢复，以及以上方式的调整恢复正常，但需注意必要时仍应去咨询心理医生；

　　2、药物治疗：如果医生明确诊断为产后抑郁症，通常需要在医生指导下给予抗抑郁药，主要是选择盐酸舍曲林片、帕罗西汀等，这类药物的优点为不进入乳汁中，对产妇和孩子的影响均较小，故可用于产后抑郁症的治疗。

2.产后情绪疏导的方式

　　1、运动

　　运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

　　2、找人聊天

　　如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

　　3、饮食

　　缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

　　4、注意休息

　　疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。

　　5、培养自己的一个爱好

　　当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

　　6、转移注意焦点

　　学会转移注意焦点，可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉这件事，转而去注意别的事物，就能很快从不良情绪中解脱出来。

　　7、听音乐、看笑话

　　新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。

3.产后情绪低落怎么办

　　1、学会换位思考

　　坏脾气很容易相互传染，发火不仅会让家人心情不好，更会影响宝宝的性格和健康。另外，千万不要在宝贝面前大发脾气，这对宝贝的身心发育会造成不良影响。

　　2、时常提醒自己勿发火

　　当自己要发脾气时，可以让丈夫及时提醒，帮你压住“火”，使自己冷静下来。可以在桌子上摆上宝贝的照片，或在床头贴上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷静。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。

　　3、要学会转移注意力

　　在遇到一些小困难时，千万不要大动肝火。在怒气前兆来临之前，强迫自己数30下，或马上把自己的注意力转移到另一件事情上去，这样才能将自己的怒火压下来！

　　4、多听舒缓音乐调节情绪

　　每天听听舒缓的音乐，听时闭上眼睛静静地欣赏，让自己进入音乐带给你的`愉悦境地，这也有助于你保持平静宁和的心态。

　　5、写日记、与朋友交流

　　新妈妈内心的不满不能堆积在心里，可以通过写日记或者与朋友交流的方式发泄出来，而且也不会因为坏情绪而殃及到他人。

　　6、饮食要清淡

　　饮食也可能是影响产后新妈心情的因素之一。克制产后的不良情绪，你需要在饮食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。

　　7、生活要有规律

　　预防或克制产后不良情绪需要做到每天按时睡觉、按时起床，不能熬夜。规律的生活会让你拥有良好的精神面貌，心情自然也会好哦。

4.产后情绪调解建议

　　1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求

　　有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。

　　尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。

　　所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。

　　2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪

　　情绪的调节不仅仅可以从行为上，其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻生的，曼妙的，自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。

　　音乐可以感动人，也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。

　　新妈妈可以听一下音乐，适当的调节自己的情绪。所以说，在听音乐的过程中，新妈妈要着重去放松。

　　3、新妈妈要降低对自己的要求

　　其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说，新妈妈要适当调整对自己的要求，做一些自己力所能及的事情。

　　例如，新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子，怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱，看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应，怎么样才能调整好自己的身体。

　　有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情，因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高，一旦没有达成，就会显得比较焦虑。

　　4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子

　　刚开始做妈妈，可能很多事情都不懂，也不知道。那么这时候您可以选择家人帮您看护孩子。不要急于什么都会，毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。

　　不给自己这么大的负担，适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。

　　很多时候就是这样，不良情绪的调节不仅仅要借助外力，很多时候也要借助自身进行调节。

　　总之，新妈妈在适应这个过程的时候，不仅要降低对别人的要求，同时也要降低对自己的要求。才能在这个过程中更容易适应，避免产生过多的不良情绪。

　　在自己生产后，新妈妈不要对自己要求过高，要学会放松自己，做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。

本文来源：https://www.wddqw.com/70Km.html