产后情绪波动大的原因有哪些呢？

【#婴幼儿# 导语】女性在生产以后，就正式成为了一名母亲，这时候不仅会有做母亲的喜悦，还会有很多的烦心事。而有些女性生完孩子后，脾气就变得很不好，经常都会因为一点小事大吵大闹。那么，产后情绪波动大的原因有哪些呢？下面是©文档大全网分享的相关信息，欢迎阅读参考！

1.产后情绪波动大的原因有哪些呢？

　　1.还不适应当妈妈的角色。很多孕妇只有到了真正把孩子生下来的时候，才意识到自己已经是个妈妈的角色了。而产后不仅要应对自己身体情况的恢复，还有来自各方面的事情需要慢慢去适应。例如产后对宝宝的哺乳，还有照顾新生儿宝宝，以及要承受生产遗留下来的一些问题等，这些都比较容易影响女性朋友的心情，因此情绪波动会较大。

　　2.孕期积攒的压力过大。女性朋友怀胎十月，在这漫长的十个月里，要去适应身体上的各种变化，在这过程中是比较难熬的，因此女性朋友就会产生一定的压力，久而久之就会有不良的情绪产生，

　　3.缺乏信心而产生烦躁的情绪。女性朋友在生完孩子后，身材也悄悄变了样，因为孕期要补充丰富的营养，并且还有要给宝宝充沛的补给量，所以孕妇进食的营养品也稍微多了些，身材上难免发生变化。一些在意外在形象的女性可能一时间不能接受，因此就会缺乏信心，造成情绪上的波动起伏。

2.产后情绪调解建议

　　1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求

　　有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。

　　尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。

　　所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。

　　2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪

　　情绪的调节不仅仅可以从行为上，其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻生的，曼妙的，自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。

　　音乐可以感动人，也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。

　　新妈妈可以听一下音乐，适当的调节自己的情绪。所以说，在听音乐的过程中，新妈妈要着重去放松。

　　3、新妈妈要降低对自己的要求

　　其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说，新妈妈要适当调整对自己的要求，做一些自己力所能及的事情。

　　例如，新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子，怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱，看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应，怎么样才能调整好自己的身体。

　　有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情，因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高，一旦没有达成，就会显得比较焦虑。

　　4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子

　　刚开始做妈妈，可能很多事情都不懂，也不知道。那么这时候您可以选择家人帮您看护孩子。不要急于什么都会，毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。

　　不给自己这么大的负担，适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。

　　很多时候就是这样，不良情绪的调节不仅仅要借助外力，很多时候也要借助自身进行调节。

　　总之，新妈妈在适应这个过程的时候，不仅要降低对别人的要求，同时也要降低对自己的要求。才能在这个过程中更容易适应，避免产生过多的不良情绪。

　　在自己生产后，新妈妈不要对自己要求过高，要学会放松自己，做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。

3.产后情绪自我调节

　　第一、焦点转移

　　产后大部分压力来自于工作和家庭，如果的确有着不愉快的生活时间，甚至是棘手的工作，不要总是专注在某一件事情上，给自己更多的空间，让愉快进驻，管住自己的喜爱，不仅是思维上的转移，也可以身体力行做一些积极的活动，例如散步等。

　　第二、主动求助

　　压力每天都会有，但是聪明的妈妈会选择求助，其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发，也是给关心自己的人一次机会，要知道爱你的人看见你心情不好，自己也会很难受的。

　　第三、角色转换

　　有了宝宝身上的责任也重了，很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生，其实有了宝宝之后，女人才真正的圆满，此时你依然是父母的爱女，老公的娇妻，孩子也会给您带来更多的快乐，当然谁也不能做全职妈妈，适当的也给自己角色转换，享受下娇妻爱女的特权。

　　第四、自我鼓励法

　　多一点自我欣赏，每个女人都有着上帝的宠爱，自信的女人最美丽，多看些积极的事物，每天鼓励下自己。

　　第五、充实自我

4.产后抑郁的常见原因

　　1.怀孕期间情绪过于波动

　　怀孕期间遭遇特殊事件，情绪大起大落都容易引发产后抑郁。如果怀孕期已经显示出抑郁征兆，往往在产后抑郁情绪会加剧。

　　2.性格要强，完美主义

　　过于追求完美主义，或对自身期望过高的女性，遇到困难往往不愿意寻求帮助，又无法很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己，或不承担共同养育的责任，她们会觉感到压力过大而抑郁。

　　3.内分泌和激素影响

　　由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化，尤其是产后，体内激素水平急剧变化，常常会导致产后抑郁症的发生。

　　4.心理变化

　　除了身体，孕妇在怀孕、生产期间心理也会有很大变化，一旦出现适应不良，对角色定位缺乏认同，很多女性就会产生矛盾的心理，无法应对压力。有意思的是文化程度越高的女性面临的压力越大，考虑问题越多，越容易发生抑郁。

　　5.身体变化

　　有躯体残疾或疾病的产妇易产后抑郁，尤其是身体不适的症状会对产妇情绪带来影响。

　　6.家庭和社会

　　如果产妇缺乏父母、丈夫的支持和照顾，容易患产后抑郁症。重男轻女的观念、家庭的经济来源都会让女性感到压力过重。

　　7.对生产的认识

　　很多女性对分娩有恐惧感，女性从书报电视上认识到分娩的疼痛而感到恐惧不安，导致神经高度紧张，内分泌失调，加重焦虑情绪,诱发产后抑郁。

　　8.以往情绪问题

　　在孕前就有抑郁症的女性产后患抑郁症的可能性很大。

　　9.遗传

　　有抑郁症家族史的女性，在产后发生产后抑郁的发病率很高。

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