产后情绪如何调整

【#婴幼儿# 导语】经历了怀胎十月、分娩、产后恢复、哺乳等一系列过程，经历女孩到妈妈的巨大转变，不管是生理和心理上，新手妈妈都要承受很多。很多妈妈都会有产后抑郁的低落情绪，不要轻视这种小情绪哦，保持乐观的心情最重要！那么，产后情绪如何调整？下面是®文档大全网分享的相关信息。欢迎阅读参考！

1.产后情绪如何调整

　　产后调整情绪的方法一、转移法

　　在生活中遇到一些不愉快的事情是在所难免的，尤其是在产后。有时问题会接踵而来，有些甚至很棘手，但是新妈妈们不要把精力过分放到这些事情上，更不要钻牛角尖，否则心情就会越来越沉重;新妈妈更不要沉溺于那种低落的情绪中不能自拔，以免形成恶性循环。新妈妈们要及时转移自己的注意力，多去想那些能让自己感到愉快的事情。

　　产后调整情绪的方法二、倾诉法

　　心情极度不好的时候可以与好友或家人聊聊天以尽诉心曲，就算大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就可以了。而新妈妈的朋友或家人也要耐心聆听，并给与充分的理解和精神上的支持，以帮助新妈妈充满信心地面对各种挑战。

　　产后调整情绪的方法三、换位思考法

　　家中新添了一个小成员，丈夫感觉压力更大了，为了让妻子和宝宝过上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新妈妈们要理解丈夫，不要偏激地认为只有自己劳苦功高;而做丈夫的也应主动分担一些家务活，以便更好地呵护新妈妈和家庭。

　　产后调整情绪的方法四、锻炼法

　　产褥期的新妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做，应该在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地进行一些体力劳动或体育锻炼，这样可以创造一些快乐的元素了。

　　产后调整情绪的方法五、远景法

　　生儿育女只是人生的一个过程，之后的路还很漫长。上班族新妈妈可以趁着产假关注一下自己的事业，做足准备后再以崭新、自信的形象重新出现在工作岗位上。而专心投入到家庭中的新妈妈则可以制定一下未来的计划，除了照顾好家里的日常事宜外，陪宝宝一起度过快乐的童年也是很重要的。

　　以上就是产后调整情绪的方法，如果产后妈妈出现情绪波动，不如就试试以上调整情绪的方法吧。

2.产后调节情绪的食物

　　1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

　　3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　4、深海鱼

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最的食材。

3.产后情绪调解建议

　　1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求

　　有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。

　　尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。

　　所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。

　　2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪

　　情绪的调节不仅仅可以从行为上，其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻声的，曼妙的，自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。

　　音乐可以感动人，也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。

　　新妈妈可以听一下音乐，适当的调节自己的情绪。所以说，在听音乐的过程中，新妈妈要着重去放松。

　　3、新妈妈要降低对自己的要求

　　其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说，新妈妈要适当调整对自己的要求，做一些自己力所能及的事情。

　　例如，新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子，怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱，看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应，怎么样才能调整好自己的身体。

　　有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情，因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高，一旦没有达成，就会显得比较焦虑。

　　4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子

　　刚开始做妈妈，可能很多事情都不懂，也不知道。那么这时候您可以选择书院或者是家人帮您看护孩子。不要急于什么都会，毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。

　　不给自己这么大的负担，适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。

　　很多时候就是这样，不良情绪的调节不仅仅要借助外力，很多时候也要借助自身进行调节。

　　总之，新妈妈在适应这个过程的时候，不仅要降低对别人的要求，同时也要降低对自己的要求。既然才能在这个过程中更容易适应，避免产生过多的不良情绪。

　　在自己生产后，新妈妈不要对自己要求过高，要学会放松自己，做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。

　　一般产后的抑郁是在产后的2－3周左右，如果产后时间比较长，心情已经一直处于抑郁的状态。这时候建议新妈妈可以咨询一下心理医师，在心理医师的指导下进行有针对性的治疗。

4.妻子产后爸爸注意事项

　　1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久……

　　2、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇!

　　3、再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是最 好的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。

　　4、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她的安慰。

　　5、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你问问!

　　6、不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈极大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。

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