产后情绪调整好的方法

【#婴幼儿# 导语】女性在生产以后，就正式成为了一名母亲，这时候不仅会有做母亲的喜悦，还会有很多的烦心事。而有些女性生完孩子后，脾气就变得很不好，经常都会因为一点小事大吵大闹。下面是©文档大全网分享的产后情绪调整好的方法。欢迎阅读参考！

1.产后情绪调整好的方法

　　1、主动求助：

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　2、放松充电法：

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

　　3、行为调整法：

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　4、倾诉宣泄法：

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　5、角色交替法：

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　6、自我鼓励法：

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　7、自我实现法：

　　生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　8、食物治疗法：

　　产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

2.产后情绪疏导的方式

　　1、运动

　　运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

　　2、找人聊天

　　如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

　　3、饮食

　　缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

　　4、注意休息

　　疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。

　　5、培养自己的一个爱好

　　当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

　　6、转移注意焦点

　　学会转移注意焦点，可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉这件事，转而去注意别的事物，就能很快从不良情绪中解脱出来。

　　7、听音乐、看笑话

　　新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。

3.产后情绪不好怎么调节

　　1、爱哭的妈妈

　　症状：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。

　　缓解对策：不要勉强自己，要学会克制情绪，可以多想想你可爱的宝宝，或者听一些轻音乐来缓解情绪。

　　2、烦躁的妈妈

　　症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆，甚至连小婴儿都有可能会成为吵架对象。

　　缓解对策：放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧！

　　3、忧心忡忡的妈妈

　　症状：第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。要知道，这种杞人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟！

　　缓解对策：要知道，小婴儿的“成长能力”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好品味母子相处的幸福感。

　　4、自闭的妈妈

　　症状：多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。

　　缓解对策：好好地与家人沟通，或让丈夫帮忙，将你“保释”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的！

　　5、爱发脾气的妈妈

　　症状：谁都不喜欢“孤军奋战”的感觉，忙碌的育儿生活更需要个帮手来分担。而有些丈夫就是不太会分担家事或在育儿生活中完全帮不上忙，因此造就了爱发脾气的怨妇妈妈。

　　缓解对策：在发泄之前，不妨冷静下来，把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。

　　6、无精打采的妈妈

　　症状：刚刚结束“大生产”，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来。

　　缓解对策：不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会真正的乐趣。

4.产后该如何调整心情呢？

　　1、让另一半参与育儿工作

　　根据研究，新手妈妈在宝宝诞生之后，因为专注心力放在照顾宝宝身上，对丈夫的关心相对减少了许多，常会让丈夫有被忽略的感觉，甚至觉得自己已经不被需要了。有些新手妈妈认为养育孩子是女性的责任，会将所有的育儿工作往自己身上揽，进而无暇顾及与另一半的相处与沟通，甚至将自己完全局限于妈妈的角色中，逐渐失去自我。

　　事实上，对大多数男性来说，宝宝的诞生对于强化家庭关系有很大帮助，且另一半对宝宝的教养态度，也会影响新手妈妈的心理情绪。因此，新手妈妈应该适时主动沟通，让另一半共同参与育儿工作，不但可减少另一半心中所产生的疏离感，也能让另一半与宝宝之间的关系较为紧密，进而更能支持自己在育儿照顾上的工作。

　　2、适度赞美与鼓励

　　许多夫妻常会因为育儿问题而产生争执，其实，事前的沟通与必要的退让，不但可以避免产生不愉快，也能让育儿工作变得更为顺利。

　　如果另一半能主动参与育儿工作，新手妈妈应给予适度的赞美与鼓励，让另一半产生被肯定的感觉；如果另一半在照顾宝宝时发生错误，也不要一直挑剔，而是应该采取90%赞美、10%建议的方式，温和地与另一半沟通，改善照顾宝宝的方法。

　　3、坦然面对其他人对宝宝的爱

　　剪断脐带，对于宝宝 来说是诞生，对于妈妈来说是分离，宝宝出生后，家人的关爱包围着ta，妈妈可能会觉得宝宝不再完全“属于”她，这时候要做好调整，家人对宝宝的关心照顾，会让宝宝成长更舒适，但妈妈的“地位”是不可替代的;

　　4、走出失落

　　怀孕期间，准妈妈是家人关心的焦点，哪怕是吃穿住行的一点小事，都会感受到家人的关心，宝宝出生后，家人的很多关心会转移到宝宝身上，妈妈的举动不再那么引起家人注意，妈妈要学会放松、及时调整，把更多注意力放到自己身体恢复和宝宝喂养上去，调整回怀孕前的心态;

　　5、爱宝宝也要爱自己

　　面对刚出生的小宝贝，小手挥动、小嘴张合都会让妈妈母爱泛滥，妈妈可能会不顾自己的疲惫，给宝宝喂奶、抱着宝宝玩，这样会让分娩已经耗尽体力的妈妈不能很好休息，所以，妈妈们爱宝宝也要爱自己，宝宝未来成长的路还很长，需要妈妈照顾，妈妈要养好自己的身体，准备打“持久战”;

　　6、乐观面对未来

　　宝宝出生是喜悦的事情，接下来抚养宝宝可不都是喜悦，妈妈可能要面对工作和家庭的选择，要面对增加的开销，要面对和婆婆一起生活等等，这些突如其来的事情迅速打乱妈妈之前的生活，妈妈们要乐观面对，再大的事挺过去就是小事，生孩子都不怕还怕什么呢;

　　7、逗娃中挖掘新乐趣

　　宝宝能使你的内心乱糟糟，也能让你心情瞬间阴转晴。如果产后独自待在家中，慢慢体会跟宝宝玩耍的乐趣也是不错的。抱着宝宝做瑜伽，陪他玩玩具，给他拍照训练拍照技术，时间也很快过去，沉重的心情也会渐渐消失。

　　8、试着烹饪小点心找乐趣

　　不要想到烹饪，就觉得做饭好辛苦。不为柴米油盐，偶尔在厨房内捣弄些小点心，这些点心精致的模样和细致的做法，会让你感受到慢生活的快乐。

　　9、运动时欣赏音乐

　　音乐、运动也被越来越多地应用于情绪调节，除了减压，还能让你不知不觉运动更长的时间。新妈妈在进行运动时，一边欣赏音乐，能帮助你找到产后塑身的乐趣哦!

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