孕产瑜伽包括产后吗,孕产疾病：产后白领如何预防乳房病？

在产后的每个女人都希望自己拥有健康的身体，尤其是*的健康备受女性的关注，因为产后女人需要母乳喂养，就得保持健康的*。但是，由于女性们在日常生活中不注意饮食和个人习惯，可能会招来*疾病。所以，产后女性如何预防*病呢?
　　糖
　　做菜的时候很多女性都喜欢加点糖，因为这样可以起鲜，不过，对于想远离*疾病的女性，家里的厨房要少存些糖，平时更要少吃，特别是白糖。吃太多糖会增肥，超重会增加女性患乳腺癌的风险。牛津大学曾做过“百万妇女研究”，绝经后的女性体重指数BMI(BMI=体重kg/身高的平方m2)≥30，其患乳腺癌的风险则会明显增加。肥胖表面上看起来是脂肪代谢失衡的表现，其本质是人体内环境失衡，这种失衡会影响人体天然的抗肿瘤能力。专家建议，可以通过水果、蔬菜与谷物摄入糖分。
　　油
　　女性想要远离乳腺癌，放弃吃棕榈油、动物脂肪油，这些油脂里的脂肪酸以饱和脂肪酸为主;另外，也不要使用氢化加工油或重复使用煎炸过的植物油，这其中都会含有反式脂肪酸。饱和脂肪酸与反式脂肪酸均不利于*健康。
　　肉食
　　家庭主妇采购肉食时不买或少买腊肉、熏肉，烹调时不用煎、炸、烤的方式，因为这些肉食及烹调方式会增加乳腺癌发生的危险。和牛肉、羊肉、猪肉等“红肉”相比，鸡肉、鱼肉等“白肉”是更佳的蛋白质来源。沙丁鱼、金枪鱼、虾等海鲜不仅可以补充蛋白质，还含有微量元素硒。硒是常用的抗氧化剂，具有明显的抗癌效果。
　　豆制品
　　有研究指出，绝经前女性进食适量的大豆，患乳腺癌风险减少了50%。也有研究认为，如果食用量太大(如豆类每天超过100克)，则会加重体内雌激素代谢的负担。多少才是“适量”呢?专家建议，现有证据显示每天摄入豆类35克-60克比较适宜。如果吃豆腐大约175-300克，豆干大约80-150克。当然这并不是说你一定要每天都按此量，你可以根据上面的量，按照你的生活习惯进行不同摄入方式的调整。
　　乳制品
　　一项超过88000女性参与的研究显示，绝经前女性的乳腺癌风险与低脂肪乳制品、钙(主要来源于乳制品)以及维生素D的摄入量之间呈负相关。也就是说，绝经前的妇女摄入低脂肪乳制品可预防乳腺癌。根据以上研究，建议绝经前女性喝脱脂乳制品，绝经后的女性喝哪种乳制品均可。
　　小编碎碎念：上面就是关于如何预防*疾病的内容介绍，其实发生*疾病大多数是和很多因素有关的。因此，女性最重要的还是饮食方面的事项，尤其是*疾病，一定要引起现代女性的足够重视。母婴小编也是希望大家可以通过这篇文章，可以深入了解到怎样预防*疾病的发生。

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