2021鸡西中考体育考试标准|2021黑龙江鸡西中考体育考什么项目

【#中考# 导语】中考体育考试项目不是统一的，由各个地区来规范具体考试项目，主要考试项目为长跑、短跑、球类项目、仰卧起坐、单杆、双杆以及游泳等。以下是®文档大全网整理的2021黑龙江鸡西中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021黑龙江鸡西中考体育项目

　　一、实施对象

　　所有初中在校毕业生

　　二、中考体育项目

　　根据省教育厅《关于印发黑龙江省义务教育初中毕业体育与健康课程考研实施方案的通知》文件精神，结合鸡西地区实际情况，鸡西市初中毕业学业考研体育与健康课程体育考研采取目标效果测试的方法，执行体质测试评定，总分50分，计入初中升高中考研总分。

　　依据《国家学生体质健康标准》，选择身体形态、身体机能、身体素质三大类内容：

　　第一类身体形态：身高标准体重；

　　第二类身体机能：肺活量体重指数；

　　第三类身体素质：立定跳远、跳绳、男子（1000米）和女子（800米）。

　　三、操作办法和记分

　　操作办法：采取集中测试的方法，统一地点，统一器材。

　　记分办法：身高标准体重3分、肺活量体重指数7分、立定跳远10分、跳绳10分、男子（1000米）和女子（800米）20分，合计50分。

　　四、免考

　　（一）对丧失运动能力的身体残疾学生可免予体育考研，按满分50分计入升学考研总分，但必须有残疾证和学校证明。

　　（二）伤病免考体育的学生体质测试按总分的60%计分。

　　申请免考体育的学生需持市级以上医院的诊断书，填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，申请表要有任课体育教师和家长签字，经学校核准盖章后，报市教育局体卫艺科审批，审批合格后生效。

中考体育考试技巧及注意事项

　　一、呼吸

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　　三、热身运动

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　四、服装

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　　五、饮食

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

　　2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

　　3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

　　4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

　　六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

中考体育跑800米的技巧

　　1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样，刚起跑应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

　　2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，时间控制在1分30秒以内。当然，随着快跑道第一圈的时候，速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　3、第一圈一过，要开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，咬在这个时候挺住。

　　4、第二圈的400米到700米的过程中，会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，步子迈得越少，捣脚次数就会越多，体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

　　5、最后的100米，前700米的跑法，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

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