孕期运动胎教有哪些好处

【#婴幼儿# 导语】孕期是准妈妈们非常特殊的时期，除了要注意饮食和休息外，适当的运动也非常重要。孕期运动不仅可以帮助准妈妈保持健康，还可以起到胎教的作用。那么，孕期运动胎教有哪些好处呢？让我们来看看©文档大全网为您准备的相关内容。

1.孕期运动胎教有哪些好处

　　1.控制孕妈咪的体重增加。

　　运动可以帮助孕妈咪消耗过多的热量，促进水钠代谢，减轻身体水肿，防止体重增长过快。

　　2.减少孕妈咪的身体不适。

　　孕妈咪适当运动，如孕妇体操，可以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张，缓解因子宫增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。

　　3.增强自然分娩的自信心。

　　适当的运动可以兴奋大脑的运动中枢，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳。这样可以缓解孕妈咪对怀孕和分娩的紧张感，增加自然分娩的自信心。

　　4.促进宝宝的正常生长发育。

　　运动不仅可以增加孕妈咪自身的健康，还可以增加宝宝的血氧供应，加速新陈代谢，从而促进生长发育。

　　5.促进孕妈咪和宝宝吸收钙。

　　孕妈咪去户外或公园锻炼时，可以呼吸到大量新鲜空气和阳光下的紫外线，还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的吸收和利用。不仅有利于宝宝的骨骼发育，还可以预防孕妈咪骨软化症的发生。

　　6.防止婴儿成长为肥胖儿童。

　　经常运动可以控制孕妈咪的体重增加，减少脂肪细胞，也可以对宝宝起到“瘦身”的作用，即生出脂肪细胞少的宝宝的概率高。这样既能预防巨大儿的出生，有利于自然分娩，又能为避免肥胖、高血压、心血管疾病打下良好的先天物质基础。

　　7.帮助宝宝形成良好的性格。

　　孕期的不适往往会让孕妈咪情绪波动，宝宝的情绪也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪的身体疲劳和不适，保持心情舒畅，有助于宝宝形成良好的性格。

　　8.它能促进婴儿的大脑发育。

　　孕妈咪在运动时，可以给大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内；孕妈咪会让羊水晃动，晃动的羊水可以刺激宝宝整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些对宝宝的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。

　　9.为顺利交货创造有利条件。

　　通过运动，可以增强孕妈妈的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和弹性，关节和韧带变得柔软松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加婴儿分娩的动力，为顺利分娩创造有利条件。

　　10、有利于产后体型恢复。

　　运动可以使孕妈咪减轻分娩疼痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果表明，坚持做孕妇体操的孕妈妈自然分娩率明显高于不做健美操的孕妈妈，产程往往也较短。

2.孕妇不能做的运动

　　1.不要进行易摔倒的运动。骑车、打球、骑马等活动，存在使孕妇摔倒的可能性，因此为了避免伤害腹中的胎儿，孕期不要做这些运动。

　　2.不宜搬重物或参加负重运动。如果孕妇用力搬运比较重的物品，会因腹部受力而使子宫不正常地紧缩，这样对胎儿的发育是极为不利的。

　　3.孕20周后，不宜尝试特殊的运动。比如孕妇在做仰卧起坐运动的时候，会使血管受到挤压，而阻碍了正常的血液通往子宫。诸如此类的活动都不要尝试。

　　4.潜水、骑马等运动不能做。孕期不能进行那些需要调动整个身体力量或具有冲刺、挑战、竞赛等性质的运动，例如球类的运动。那些会使腹部受力或需要腹部做剧烈运动的，也不适合孕期来做。诸如骑马、潜水等运动，准妈妈不要进行练习。特别是潜水，因为潜水的过程中会导致孕妇氧气缺乏，从而不利于胎儿的发育。

　　5.出汗的运动不适合孕妇做。孕期做运动应适度，不宜使自己过于疲惫或者是运动到身体过于发热，也就是不适合做易出汗的运动，这样会容易使身体着凉，引起感冒等。

3.孕期运动胎教须知事项

　　1、运动前要咨询你的产检医生

　　怀孕以后，一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前，先咨询产科医生。如果适宜运动，那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式，这样运动起来才安全、有效。

　　2、制定自己的运动计划

　　你可以从医生推荐的运动方式中，选择自己擅长或喜爱的项目；再根据自己的作息时间，制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律，还能充分享受运动的乐趣，收到预想的效果。

　　3、选择安全舒适的运动环境

　　在运动时，你一定要注意自身及周边的安全，远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方，也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外，也不要在闷热或潮湿的环境下运动，这样会让自己感到不适。

　　4、及时补充能量和水分

　　运动常会消耗体内的能量和水分，所以千万不要空腹运动，这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动，这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果，同时每隔20分钟左右喝一些温水，提高身体能量。

　　5、一定要量力而行

　　孕期运动的目的不是为了参加比赛，而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要学会聆听自己身体发出的信号，一旦感觉到疲惫，就要立即停下来休息，以免引起身体不适。

4.运动胎教需要注意什么

　　1.孕妇运动时最 好不要超过最 大心率

　　孕妇在做运动胎教时要注意，不能使自己的心率过快，要保证心率不能超过140次/分钟。

　　2.运动场所以及装备

　　在服饰的选择上，衣服应宽大些，鞋子也要舒适。运动场所也要选择适宜，是空气流通较好，有树荫的地方。运动中要适时补水，以开水、果汁等为主，不能喝可乐等刺激性饮料。

　　3.根据怀孕阶段选择运动种类

　　在选择运动胎教的种类时，要征求医生的建议，结合自身怀孕的月份，适当地选择在此怀孕阶段可以进行的运动方式以及活动量，要避免那些不适宜的运动。

　　4.运动中异常情况需及时停止

　　如果运动中有不适的症状要及时停止，比如想要呕吐、体力透支等，若是出现腹部疼痛以及流血等情况，立即就医。

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