[高中生考前焦虑症怎么缓解]如何消除高考前焦虑?

时间:2021-07-22 00:34:41 阅读: 最新文章 文档下载
说明:文章内容仅供预览,部分内容可能不全。下载后的文档,内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的,是否完整无缺。

【#高考# 导语】离高考的日子越来越近,很多高考生的焦虑症状也越来越严重,越发觉得紧张不安起来。那么,如何消除高考前焦虑呢?下面是®文档大全网分享的相关内容,欢迎阅读参考!



提问:如何消除高考前焦虑?

  回答:1、学会自我调试

  学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,考生应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在复习中也可以放松,如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。

  2、合理安排学习和生活

  合理安排学习和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系,考生之所以精神高度紧张,一方面是由于高考带来的压力引起的,另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。

  在复习方法上也有问题,如不分轻重缓急,工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在学习和生活上,应有明确界限,下课后就应充分休息,而不应还惦记着复习,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  如果长期感到力不从心,考生就要重新为自己反省,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

  3、增强心理品质

  增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。

  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

  生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上,有利于消除学习的紧张和疲劳。

  4、寻求外部的理解和帮助

  寻求外部的理解和帮助,考生如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习。

高考注意事项

  1、保持身心健康。考生考前要注意休息,合理安排饮食,保持身体健康。正确认识和面对高考,避免过度紧张,轻装上阵,从容应考。

  2、提前熟悉考点。各考点6月5日完成考场布置工作,6月6日将组织考生看考场。届时,考生可根据各考点具体安排,到考点考场熟悉环境。

  3、妥善保管准考证。准考证号和密码是考生查询成绩、填报志愿、查询录取结果以及补报志愿的凭据,考生要妥善保管。如发生准考证遗失或密码泄露,可到当地县(市、区)招生办申请补办准考证或重置密码。

  4、合理安排赴考行程。带齐准考证、身份证和专用文具等考试所需物品,根据住地与考点之间的距离及交通状况,合理选择出行路线和交通方式,避免因交通拥堵或其他意外情况贻误正常考试。

高考期间考生睡不着的几点建议

  1.每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐,干净的被褥,让周围充满足够的暗示——该休息了,好好地睡一觉吧!

  2.可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,缓慢、均匀,反复几次,使得身体放松,如果不是很严重的失眠,即可入睡。

  4.情绪放松:睡觉之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外,进行片刻沉思,有助于放松。

  5.饮食助眠:晚饭不要吃得太多,对于那些不容易入睡的人,下午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料。

  如果以上做法都不奏效,说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了。

  6.作息时间不要改变

  考前一天不能完全放松,也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致,让孩子保持固定的生理节律和心理节律,在考场上才能稳扎稳打。

  7.做题练手进入状态

  考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉,第二天在考场上可以马上进入状态,正常发挥。建议,以做过的题目为主,不用做得太多,关键是一做就会,一会就有信心。另外,通过练手,使自己一直处于良好的状态中,头脑敏捷,能够迅速启动、迅速反应。

  8.网游篮球不要再玩,考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目,也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。可以进行适当的运动,但绝对不能过于剧烈,篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下,身体很长时间没有锻炼,如果玩得太多了,第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫,而且一旦受伤,轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦,重则根本上不了考场。

如何消除高考前焦虑?.doc

本文来源:https://www.wddqw.com/O2H.html

微信扫码分享

下载全文
搜索大全
下载文档