高考前如何缓解压力,如何缓解高考前失眠呢？

【#高考# 导语】再过几天，就是一年一度的高考了，对于许多高三学子来说，高考是生命中非常重要的一次“大考”。虽然现在人生可选择的路很多，不一定都要走求学的路，但是，通过高考上一所好的大学，无疑是很多父母和孩子们的心愿。所以，在高考即将来临前，各种压力和各种关注，让许多高三学子失眠了。那么，如何缓解高考前失眠呢？下面是©文档大全网分享的相关内容，欢迎阅读参考！

提问：如何缓解高考前失眠

　　回答：高考前失眠是由于紧张焦虑导致神经衰弱出现的失眠症状，这也是高考生常见的一种现象，那么我们就需要在心理和饮食上来进行调节，保证积极向上的态度，以放松的心态备战高考，那么我们如何做？

　　首先可以在睡前做些瑜伽，体操，听听轻音乐，可以在睡前洗个热水澡来促进睡眠，千万不要通过喝浓茶和咖啡的方法来，熬夜提神，这样会造成失眠的加重，可以多吃一些大枣，酸枣仁，核桃，桂圆这些安全的食物。也可以通过按摩穴位帮助睡眠，比如说可以按摩太阳穴，风池穴，曲池穴，足三里，三阴交，合谷穴，内关等穴位，可以有效的帮助进入睡眠状态，其他的就是在白天我们可以适当的做一些运动，比如说跑步，这个也是有利于我们马上更好进入睡眠的一种有效方法。

高考期间考生睡不着的几点建议

　　1．每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！

　　2．可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。

　　4．情绪放松：睡觉之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。

　　5．饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料。

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。

　　6．作息时间不要改变

　　考前一天不能完全放松，也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

　　7．做题练手进入状态

　　考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使自己一直处于良好的状态中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。

　　8．网游篮球不要再玩，考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下，身体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场。

高考前缓解失眠小妙招

　　1、醋泡脚

　　睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

　　2、肩倒立式

　　起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。

　　3、刷牙洗脸

　　睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。

　　4、梳头按摩

　　睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

　　5、适量活动

　　散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。

　　6、光线柔和

　　在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗，给自己的大脑一个即将睡觉的暗示，睡觉前要关好灯。在灯光下入睡，睡眠不安稳，浅睡期延长，难以进入深度睡眠。

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