关于运动胎教方法

【#婴幼儿# 导语】孕期坚持适当运动，对准妈妈以及腹中胎儿大有好处，既能增强母子体质，也有助于胎儿大脑的发育和智力的发展，可以作为早期胎教的一种方式。下面是©文档大全网分享的关于运动胎教方法。欢迎阅读参考！

1.关于运动胎教方法

　　1、孕妇操。孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，还可以有效地提高孕妇的体力，保证自然分娩时有足够的力气。下面介绍几种简单的孕妇操。

　　1）吹蜡式运动：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

　　作用：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。

　　2）骨盆的运动：单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　作用：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧性增强，利于顺产。

　　3）盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道顺利生产。

　　4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　5）腹肌运动：单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　作用：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　2、孕妇瑜伽（胎教瑜伽）

　　孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情；同时也可以促使分娩更加顺利、安全；孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。

　　3.户外散步

　　户外散步是孕妇最适宜的运动，属于比较简单、自由、方便的运动方式。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。

　　户外散步时宜选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少的地方。例如公园、清洁僻静的街道等；一定要避开空气污浊、嘈杂的地方，如闹市区、集市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到锻炼身体作用，反而会对孕妇和胎儿的健康产生不利的影响。

　　散步时间的选择也很重要，选在清晨或者饭后散步，主要是你根据自己的工作和生活情况安排。散步时有家人陪同。此外，散步要穿宽松舒适的衣服和鞋子。

　　4、孕妇游泳

　　孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。

　　一直以来人们认为孕妇不能游泳，因为冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，可能导致妊娠中毒症。但准妈妈只要掌握好水温、运动量和游泳方法，上述游泳的好处是可以保证的。

　　但需要准妈妈注意的是，游泳前要做好准备工作，尽量选择卫生清洁条件好和硬件软件设施、设备齐全的游泳馆；水温不要太凉；游泳前要补充好水和营养、能量；充分做好游泳前的热身活动后再下水。

2.运动胎教的注意事项

　　（1）孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或出血等情况，要及时到医院检查。

　　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　（2）孕妇不宜做出汗运动，适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

　　（3）孕妇不适合潜水、骑马等运动。孕期的前3个月一定要小心，这个阶段不要剧烈运动。在孕期的12周到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　另外，对于孕妇来说，在孕期的12周到28周前注意运动的类型的选择。做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的胎教瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

3.运动胎教须知事项

　　1、运动前要咨询你的产检医生

　　怀孕以后，一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前，先咨询产科医生。如果适宜运动，那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式，这样运动起来才安全、有效。

　　2、制定自己的运动计划

　　你可以从医生推荐的运动方式中，选择自己擅长或喜爱的项目；再根据自己的作息时间，制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律，还能充分享受运动的乐趣，收到预想的效果。

　　3、选择安全舒适的运动环境

　　在运动时，你一定要注意自身及周边的安全，远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方，也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外，也不要在闷热或潮湿的环境下运动，这样会让自己感到不适。

　　4、及时补充能量和水分

　　运动常会消耗体内的能量和水分，所以千万不要空腹运动，这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动，这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果，同时每隔20分钟左右喝一些温水，提高身体能量。

　　5、一定要量力而行

　　孕期运动的目的不是为了参加比赛，而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要学会聆听自己身体发出的信号，一旦感觉到疲惫，就要立即停下来休息，以免引起身体不适。

4.运动胎教的好处

　　1、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙

　　准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。

　　2、促进胎宝宝正常生长发育

　　运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

　　3、帮助胎宝宝形成良好个性

　　孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

　　4、可促进胎宝宝的大脑发育

　　准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。

本文来源：https://www.wddqw.com/OLem.html