孕期运动胎教方法介绍

【#婴幼儿# 导语】运动胎教是比较常见的一种胎教方法，孕期运动胎教对于孕妈咪及胎儿来说好处颇多。下面是©文档大全网分享的孕期运动胎教方法介绍。欢迎阅读参考！

1.孕期运动胎教方法介绍

　　一、怀孕早期的运动

　　1、到处走走：散步是怀孕运动锻炼形式中极好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

　　益处分析：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

　　2、踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

　　益处分析：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　3、足尖运动：孕妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　二、怀孕中期的运动

　　1、练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

　　益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

　　2、骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

　　益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

　　3、动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

　　益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

　　4、腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

　　益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。

　　三、怀孕晚期的运动

　　1、以休息为主：怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

　　2、伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

　　3、四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

　　4、骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

　　5、腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动视本人的体力而定。

2.运动胎教对孕妇和宝宝的好处

　　一、运动胎教对孕妇的好处

　　1、增加肌肉力量

　　孕妇在进行运动锻炼时，可促进全身血液循环，增加肌肉力量，可有效防止胎位不正与难道。

　　2、强化骨能力

　　孕妇在进行体育运动时，可增加抵抗力，减少孕期疾病的发生。

　　3、增加神经系统功能

　　孕妇进行体育运动时，可增强神经系统的功能，令各个器官运行起来更协调，可让各器官能适应妊娠期间发生的一系列变化。

　　二、运动胎教对宝宝的好处

　　1、帮助吸收钙

　　孕妇常进行户外运动，可呼吸大量新鲜空气，而阳光中的紫外线可促进钙的吸收，有利于胎儿的骨骼发育。

　　2、促进胎儿正常生长

　　孕妇进行运动胎教，可促进新陈代谢，增加血液的供氧量，帮助胎儿的发育。

　　3、增加胎儿大脑发育

　　孕妇在做运动量，可向大脑提供足够的充足的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，并通过胎盘运输给胎宝宝，而且孕妇在运动时，还会摇动羊水，可给宝宝进行按摩，有利于宝宝的大脑发育。

3.运动胎教的注意事项

　　（1）孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或出血等情况，要及时到医院检查。

　　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　（2）孕妇不宜做出汗运动，适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

　　（3）孕妇不适合潜水、骑马等运动。孕期的前3个月一定要小心，这个阶段不要剧烈运动。在孕期的12周到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　另外，对于孕妇来说，在孕期的12周到28周前注意运动的类型的选择。做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的胎教瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

4.运动胎教须知事项

　　1、运动前要咨询你的产检医生

　　怀孕以后，一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前，先咨询产科医生。如果适宜运动，那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式，这样运动起来才安全、有效。

　　2、制定自己的运动计划

　　你可以从医生推荐的运动方式中，选择自己擅长或喜爱的项目；再根据自己的作息时间，制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律，还能充分享受运动的乐趣，收到预想的效果。

　　3、选择安全舒适的运动环境

　　在运动时，你一定要注意自身及周边的安全，远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方，也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外，也不要在闷热或潮湿的环境下运动，这样会让自己感到不适。

　　4、及时补充能量和水分

　　运动常会消耗体内的能量和水分，所以千万不要空腹运动，这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动，这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果，同时每隔20分钟左右喝一些温水，提高身体能量。

　　5、一定要量力而行

　　孕期运动的目的不是为了参加比赛，而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要学会聆听自己身体发出的信号，一旦感觉到疲惫，就要立即停下来休息，以免引起身体不适。

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