中考体育考试要提前几个月练,中考体育提前练注意保护别受伤

最近天气忽冷忽热，市民王先生不免叮嘱正在读九年级的儿子，每天跑步时要注意保暖。“还有一两个月就要进行中考体育考试了，现在天气暖和了，孩子每天都会出去跑跑步，听说学校也会组织学生跑步。”王先生告诉记者，之前自己也很焦虑，觉得马上中考了，此时复习文化课才是最重要的，不过自从孩子开始坚持跑步，早上不赖床了，每天都精力充沛。
　　的确，自打去年我市将体育纳入中考范畴开始，学生们的运动时间大大增多。记者注意到，很多中学每天都会利用大课间、体育课的时间，组织学生跑步，练习跳绳、立定跳远、坐位体前屈、前掷实心球等中考体育项目。
　　通过锻炼宣泄压力 学习更轻松
　　市教育局体卫处处长黄蓓说，2016年我市将体育纳入中考范畴后，最明显的改变是，高一军训晕倒的孩子少了，学生的身体素质普遍有了提高。“备战中考的学生学习压力很大，通过体育锻炼可以让他们释放压力，以更饱满的状态投入到接下来的复习中。”
　　从本学期开始，市教育局也要求我市中小学生每天保证一小时的体育锻炼。“一般大课间是20分钟至30分钟，上下午各一次，足够学生跑三圈，保证他们得到较好的体育锻炼。今年体育中考应该还会有男生1000米，女生800米耐力跑项目。跑步和其他项目不同，不是一朝一夕就能练好的，希望通过平时的锻炼，让学生适应跑步距离，合理调整自己的状态。”某中学体育老师告诉记者。
　　考前锻炼注意别受伤 多补充营养
　　记者也了解到，今年我市中考体育网上填报时间为3月28日至29日，3月30日核对确认签字。学生报名结束后，由考生及家长确定九年级体育考试选考项目，在坐位体前屈、前掷实心球、立定跳远3个项目中任选一个项目。考生可根据自身情况，选择更适合自己的选考项目。
　　距离体育中考越来越近，建议考生此时要加强动作熟练性，调整自己的状态，不适合过多的高强度体能训练，以免透支体力。学生要注意保护自己，避免在运动过程中受到伤害。家长也要保证学生的营养，多补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物。

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