立冬之后的养生知识_少儿综合知识：立冬的养生知识

　　【#能力训练# 导语】立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。立，建始也，表示冬季自此开始。今天®文档大全网就给大家分享一篇详细的立冬的养生知识，欢迎阅读！

　　1、立冬节气的由来：今年11月7日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

　　2、立冬的天气特点：立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。华北等地往往出现初雪，今天，首都北京迎来了第一场雪。长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。

　　3、立冬的习俗：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

　　一、冬季饮食调养

　　1冬季第一水果——梨

　　尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

　　第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

　　2冬季当家肉——羊肉

　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

　　3冬季当家菜——大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

　　4冬季当家粮——红薯

　　在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

　　二、冬季起居调养

　　睡

　　早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

　　动

　　10:00-15:00最合适

　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

　　运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

　　居

　　18-23℃

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

　　三、冬季防好5大疾病

　　①防呼吸系统疾病

　　1

　　“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

　　2

　　盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

　　3

　　白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

　　4

　　还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

　　5

　　每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

　　6

　　吃菌类。如：金针菇、杏鲍菇、香菇、木耳等。

　　②防心脑血管病

　　温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

　　1、保暖。

　　2、晨起一杯水。

　　凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

　　③防消化系统疾病

　　1

　　暖。不能吃凉的。

　　2

　　软。不能吃硬。

　　3

　　素。多吃蔬菜。

　　4

　　淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

　　5

　　鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

　　④消除皮肤瘙痒

　　1

　　忌烟酒，忌辛辣的食品。

　　2

　　减少洗澡次数。

　　冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

　　3

　　洗澡的水温不要太烫。

　　越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

　　4

　　洗完澡后，赶紧抹点油。

　　擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

　　5

　　多吃新鲜蔬菜水果。

　　补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

　　6

　　多喝水，排毒养皮肤。

　　⑤预防心理疾病

　　冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

　　另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

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