女性孕前营养建议吃什么

【#婴幼儿# 导语】为了保证母婴健康，应当从孕前就开始调整营养。那么，女性孕前营养建议吃什么？下面是®文档大全网分享的相关信息。欢迎阅读参考！

1.女性孕前营养建议吃什么

　　孕前女性应注意补充蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，可以适当多吃富含这些营养成分的食物，具体如下：

　　1、蛋白质：如鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白的食物，可以改善体内新陈代谢，促进代谢物质排出体外，减少毒 素吸收，还能够使机体精力充沛，不易引发疾病；

　　2、维生素：新鲜水果和蔬菜，如苹果、橘子、芹菜、菠菜等含有丰富的维生素，可以提高机体抗病能力，增加受孕几率；

　　3、矿物质：铁或含钙高的食物，如海带、海藻、木耳等，可以使机体内储备足够的微量元素，对孕期胎儿的骨骼和牙齿发育有好处，也能够预防贫血现象的发生；

　　4、叶酸：在怀孕前3个月，女性应注意遵医嘱开始补充叶酸，也可以吃一些富含叶酸的食物，比如莴苣、菠菜、花椰菜等，可以有效预防胎儿出现神经管畸形等疾病。

　　另外，备孕期间还应戒烟、酒，饮食清淡，避免进食过多生冷、辛辣刺激性食物，养成良好的生活习惯，保证作息规律及充足的睡眠，使身心处于良好的健康状态，有利于增加受孕机率及提高胚胎质量。

2.孕前饮食吃什么比较好

　　1，多吃助孕食物。在备孕前，女性可以多吃海带，牛奶，胡萝卜，鸡蛋，南瓜子，杏仁，瘦肉，菠菜和葵花子等食物，这是因为这些食物中含有了丰富的维生素A，D和E。这几种维生素不但能让女性的身体更健康，还能促进性激素的分泌，让女性更加顺利的怀上宝宝。

　　2，不吃禁忌食物。提到禁忌食物，很多女性都特别头痛，因为怀孕后不能吃的食物有很多种。虽然这一要点实施起来比较困难，但是女性还是应该尽量做到不吃添加剂多的食物，烧烤食物，含酒精的食物，辛辣食物，腌渍食物，含糖多的食物和油炸食物，这样才能避免因为饮食不当而影响到宝宝的孕育。

　　3，保持营养均衡。尽管我们提倡女性在孕前应该多吃对身体有益的食物，但是这一要点的前提是营养均衡。因为如果女性意识不到这一要点，那么就很容易出现偏食的问题，甚至还有可能因此出现营养不良。

　　4，热量充足。由于很多女性都怕怀孕后胖的太多，所以在吃东西时会特别注意食物的热量。不过，在控制热量时，女性一定要注意不能过度食用低热量食物，这是因为身体热量充足也是女性孕育过程中的必要条件。

　　如果女性能在孕前饮食中做到上面的四个要点，那么就能让怀孕变得更加顺利，也能让身体在分娩后恢复的更快。当然，除了女性以外，配偶一方也应该注意做好孕前准备，做到遵从饮食禁忌，多锻炼身体，不抽烟，不喝酒和医生要求的事项，这样才能让宝宝更加健康。

3.女性孕前注意事项

　　1、提前6个月停止节食减肥

　　长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担，如果因减肥而营养不良代谢率过低，怎能承担好这些艰巨的任务呢?

　　2、尽量远离各种药品和日用化学品

　　包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

　　3、远离各种不良环境

　　辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方，刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具，有味道的新车，都要尽量少进去。孕前体检之后，不要轻易再去做CT和X光透 视等检查。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽烟，不要让太太闻到烟味，并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

4.孕前营养食谱精选

　　一、早餐

　　成分：谷物+牛奶，豆制品+水果

　　推荐食谱：花生紫米糊

　　配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升

　　第1步：准备材料并全部清洗。

　　第2步：将花生洗净并浸泡过夜。

　　第3步：洗净紫米。

　　第4步：倒入豆浆机，等待声音结束。

　　二、中餐

　　配料：肉类+蔬菜+贝壳

　　推荐食谱：羊肉冬瓜汤

　　配料：大骨头，羊肉，瓜，料酒，盐，胡椒粉

　　配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，少许胡椒粉

　　步骤1：将羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。

　　步骤2：大骨头洗干净后，把它们放入水中，放入沸水中稍微加热。然后将其取出并冲洗掉浮动泡沫。

　　步骤3：将葫芦剥离并切成大块。

　　步骤4：取一汤锅，放大骨头，倒入适量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。

　　步骤5：火后沸腾，换成小火，煮1.5-2小时。

　　步骤6：然后加入盐并拌匀。

　　步骤7：将煮熟的羊肉汤放入碗中。

　　三、晚餐

　　配料：鱼+肉+蔬菜

　　推荐食谱：皮蛋粥

　　配料：大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，姜1个，洋葱1个，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，以及2升淡水。

　　第一步：清洗干净米饭，加水，倒入麻油，搅匀，放在一边，浸泡30分钟。

　　第二步：生姜去皮切成细丝，切碎的葱。把鸡蛋切成小块。

　　第三步：先将肉切成碎片，然后将其切碎，最后切成小颗粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)盐，腌20分钟。

　　第四步：将清水倒入锅内。大火煮沸后，将小球倒入沸腾的水中一段时间。当表面浮起泡沫时，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。

　　第五步：煮约2分钟后，倒入浸泡过的米饭，改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子搅拌，以防止皮蛋粘在锅底上。

　　第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，继续烹饪10分钟。

　　第七步：在进食前加入剩余的盐和韭菜。

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