如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 爬山注意事项 爬山的英文导语：由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对 于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是 由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年，他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式，如市区内的风光优美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。 爬山虽好，但是也有一些讲究。 因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。 爬山的注意事项(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。 (2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。 (4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并常识分享，对您有帮助可购买打赏 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/017bc24b657d27284b73f242336c1eb91b373305.html