爬山调节呼吸爬山的注意事项 爬山是非常流行的健身休闲运动，既可以锻炼身体，又能够看 到美丽的风景。 当你选择爬山进行健身的时候， 你会如何去调节自己 的呼吸呢?还有一些注意事项，你知道吗 ?怎么做才会更加健康的爬山， 一起来了解下。 爬山的时候怎么调节呼吸 ? 爬山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，这种 伤害可能会是终身的， 首先要摒除徒步行走只是双脚运动的简单想法， 它可是调动周身各器官共同工作的运动。 人的心跳在110〜120/每分钟状态下持续30分钟左右，小于这 个标准则达不到锻炼的目的， 超过这个标准可能会伤害身体。 那么爬 山的时候怎么调节呼吸不气喘吁吁呢 ? 1 、多多注意脉搏 当感觉心跳有些快时， 摸着手腕脉搏数 15秒，再将脉搏数乘以 4。 无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在 （220-年龄）X 60% —（220-年龄）X85%£围之内，爬山运动就是有效的、安全的。 如果超过最大心率的 85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同 时做做深呼吸和放松、动作，等到心跳恢复正常再继续。 2 、不同方式配合 如果你想增加耐力， 可采用小步幅， 中等速度，要配合深呼吸 如果想增强腿脚力量， 可采取中、大步幅，中速，间歇性上行， 走一段，稍事调整，再走一段。 如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间 歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。 3 、适当中断休息 当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或者上升时间过 长，无法继续坚持的时候， 可以作短暂的休息。每次休息时间不超过 1 分钟。 一般是在上山过程中， 故休息的时候，应该将身体转过来站立， 面向山下，让一直紧绷的小腿肌肉放松一下， 或者压压腿，绷绷脚尖， 都有助于缓解上山的腿部肌肉。 呼吸过于急促的时候，深呼吸 3-5 次，然后调整呼吸使之逐渐 正常。一般 30秒便可调整过来， 可以继续上路。不可休息时间过长， 肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程，不利于拉练。 爬山注意事项 1 、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前 最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体 力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有 癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝 踝关节容易受伤的人不宜爬山 （和爬搂 ）。 2 、注意太阳出来再上山 冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天 中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易 发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、 血糖最低， 因此早饭后再去爬山为好。 3 、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运 动时的缺水。 爬山时也要注意随时补充水分， 最好是含有电解质的运 动饮料，可以减轻疲劳感， 尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口， 经常喝，不要等渴了再喝。 4 、注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己 的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出 虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 5 、注意用脉搏控制强度 爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内， 170 减 年龄（不要超过 180减年龄 ） ，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再 爬，可以短暂站立 1、2 分钟再爬。也可以休息 10分钟到 20分钟， 注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还 要穿上衣服，防止着凉。 6 、注意防止摔倒 老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前 倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒 7 、注意不要迷路 爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的 小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要 太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界 联系。 8 、扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20〜 30 分钟，能起到消肿和止痛作用。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/49fc46d1f7335a8102d276a20029bd64793e62db.html