最有效的戒烟计划 一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一 次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！ 一次戒烟使得抽烟成了一件“全或 无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己 戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的 人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。 逐步戒烟的“一周戒烟行动”三步走战略： （1） 推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些 （2） 逐步减少每天吸烟的数量。 （3） 一周内完全不吸烟。 关键是逐步拉长吸烟时间。 不断重复这种“一周戒烟行动”直至把烟戒掉。具体可以参考以下表格 基础数值：早上吸第1支烟的时间： 每天吸烟数量（支）： 您的计划 月 日 周四 月 周一 月 日 周二 月 日 周三 日 周五 月 日 周六 月 日 周日 月 日 每天计划吸第 1 支烟时间 每天计划吸烟量 月 日 0吸烟 您的下一步计划 月 日 0吸烟1 月 日 0吸烟 月 日 \0吸烟 周四 月 月 日 0吸烟 周五 月 日 月 日 0吸烟 周六 月 日 月 日 r 0吸烟 周日 月 日 周一 月 日 周二 月 日 周三 月 日 日 每天计划吸第 1 支烟时间 每天计划吸烟量 月 日 0吸烟 月― 0吸烟 月 日 0吸烟 ［月日 0吸烟 月 日 0吸烟 月 日 0吸烟 ［月日 0吸烟 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/0942244d67ce0508763231126edb6f1afe007164.html