本文格式为Word版，下载可任意编辑 睡前可以看看书 白天一天或许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心 里的压力，也可以让自己静下来。这原来是许多孕妇用来缓解睡眠的 现代人面临着各种各样的压力，都会消失晚上睡不着觉的状况，晚好方法，我想平常人用上也肯定是效果不凡，看书的时间不用太久，上睡不好白天没精神，这样的状况是很严峻的，所以我们需要了解清晰十五分钟即可。 晚上睡不着觉怎么办？晚上睡不着觉缘由有哪些呢？下面跟我一起来 睡前不要想着工作 蓼莪及一下吧！ 既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应当好好利用起来享受一 晚上睡不着觉状况还是很严峻的，白天就会没有精神，还会导致恶下。不应当再想做工作，假如想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白性循环，对身体健康的危害很大，所以我们需要搞清晰应当怎么解决。 天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。 晚上睡不着觉怎么办 睡前不做猛烈运动 睡前肯定要洗澡 有许多喜爱晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但 许多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样是肯定不要做猛烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。 上确定是辗转难睡的。假如洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而 睡前我们可以做一些小动作，这样能关心我们快速的入眠，但是肯且会轻松许多，睡好觉当然没有问题。 第 1 页 共 3 页 晚上睡不着觉怎么办 生活小妙招帮你解决失眠 本文格式为Word版，下载可任意编辑 定要记住，动作不要太过猛烈了，由于假如是太过猛烈的运动会导致兴奋的睡不着觉的。 可以躺着听听催眠曲之类的歌曲 原来音乐就有助于睡眠，是一个很好关心睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和哀痛、激情的歌曲，否则会适得其反。 睡前食MX脑平衡修复体系——热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 自我联想法——想象出一幅漂亮的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜爱的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有很多闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……渐渐的看着……于是不知不觉你就睡着了。 书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头预备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书仔细的看，像我最厌烦看历史书了，仔细看几页就想睡觉。或者看些节奏特殊缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 运动助眠法——睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是特别好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是特别不错的选择，不过切记不行做太激烈的运动。 睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒适最放松的睡姿，然后美美入睡。 晚上睡不着怎么调理 自我爱护法——抱个抱枕 还有些人是由于严峻缺乏平安感导致很难入睡，睡觉的时候喜爱整 第 2 页 共 3 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/09f9282984c24028915f804d2b160b4e767f81c1.html