晚上睡不着觉怎么办

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晚上睡不着觉怎么办



以前我经常晚上睡不着觉,要么夜里两三点才能勉强入睡,要么两三点钟醒来再也无法入睡,也到医院检查过,找大夫看过,作用都不是很大,该怎么办呢?后来几年时间我一直在坚持自我调理,现在已经基本上能够比较好的睡上六个小时左右,六个小时对于我来说已经足够了,白天从来没有困意,也不再头晕头痛。



在与失眠实战的过程中,我总结了几招比较实用的方法,今天给大家分享一下:

1 当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋,根本没有睡意,而钟表指针提醒你已经是睡觉的

时间时,你该怎么办?

●我的办法是趟下,闭上双眼,听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐,音量要小,能听清楚就行了,不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的,可以带上耳机,也可以不戴,这个要根据实际情况,如果自己一个房间,不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。

2 既然已经知道自己失眠,你是不是还会去保持不良的生活习惯,而不去刻意改变自己

呢?

我刚开始就是这样,已经发现自己经常入睡困难,于是就破罐子破摔,该上网还是

上网,该看电视还是看电视,该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物,该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊,其实这时在害自己,后来我注意了,强制自己去改变。 首先,晚上饮食要清单,不吃油腻的食物、辛辣的食物,只吃六七层饱; 第二,尽量不参加晚上的活动,比如K歌、打牌等;

第三,睡前一定要热水泡脚,雷打不动,坚持了5年了,现在不泡脚根本没有办法

睡觉,泡泡觉睡觉感觉非常舒服;

第四,少喝咖啡,各种碳酸饮料,这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用,它会刺

激交感神经让人产生兴奋,同时它也会带着人体内大量钙质,缺钙更容易让人失眠。

3 你是否懂得养生,你是否注重食疗呢?其实食疗对于失眠患者来说,是一个更加科学


效的治疗方法。

在失眠的那段时间里,我学会了很多食疗的方法,尤其是煲“养生粥”,我觉得非

常有用,小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择; 一定要多吃一些水果,尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等;

也可以用唐.....汤调理,我的失眠最后能彻底好,很大一部分功劳在于它,

主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”,原理是植物脑白金作用与人体,平衡阴阳,调理脏腑。

另外,经常进行体育锻炼也是必须的,我每天坚持下班从单位步行回家,30分钟快

步走,坚持好几年。

以上几点,对于急需要知道“晚上睡不着觉怎么办”的朋友可能会有些帮助吧,祝大家早日康复,有一个好身体,有一个好睡眠。


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