100种习惯
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1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。 2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。 3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。 4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败） 5. 放弃电梯，改爬楼梯 6. 早晨空腹喝一杯淡盐水 7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了） 8. 晚上9点以后不进食 9. 饭后刷牙--要过15分钟哦 10. 少饮酒 11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。 12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。（薄荷的姐妹们~~） 13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导 14. 买一本营养知识的书 15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时 16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰 17. 减压--压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏 18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门 19. 满足的性 20. 增加读书时间 21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。 22. 用运动抑制食欲 23. 给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹果 24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物 25. 尽量不帮别人代买食物 26. 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。 27. 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。 28. 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。 29. 吃好早餐---牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。（亲们把牛奶换成豆浆吧，我早上喝豆浆机做的豆浆，不加糖。） 30. 每天25~30克的纤维----全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 31. 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。 32. 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。 33. 每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。 34. 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。（我一顿吃半碗饭） 35. 利用晚餐去水肿----苦瓜、冬瓜等，绿豆汤、薏米仁粥等 36. 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。。（我想我能瘦下来，吃了大量的蔬菜也是一个原因。我妈烧的一盘我都能吃掉） 37. 每日摄取1000毫克的钙 38. 每天吃奶制品250克 39. 每周吃鱼4次 40. 每次取一份食物 41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西 42. 餐后吃1~2颗奇异果 43. 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束 44. 每日50克坚果 45. 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。 46. 少盐——每天不超过6克盐。 47. 尽量使用橄榄油烹饪。 48. 无油烹调——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。 49. 使用平底不沾锅 50. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。 51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式 52. 去掉看的见的脂肪 53. 少吃鸡皮 54. 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。 55. 吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦 56. 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。（我坚决不喝可乐雪碧，果汁也很少喝，喜欢泡红茶喝，这个习惯坚持了4年多了。） 57. 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。 58. 不要空着肚子去超市 59. 别在疲劳的时候吃甜食 60. 自制甜品 61. 喝汤 62. 吃温热的食物（吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来） 63. 吃富含维他命B6的食物 64. 多吃番茄 65. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥 66. 固定一餐——选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥 67. 自制沙拉酱 68. 吃薄比萨 69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理 70. 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量 71. 早上吃点辣椒 72. 三杯绿茶 73. 饿的时候喝咖啡 74. 吃的慢一点，停一停 75. 对着镜子的位置——坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。 76. 不要让自己忍受饥饿 77. 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多。 78. 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃烧。 79. 每周运动三次 80. 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟 81. 餐后45分钟去散步，热量消耗最快 82. 饭前90分钟运动最减肥 83. 把家中的椅子换成健身球 84. 挺胸收腹 85. 每天10分钟的腹式呼吸 86. 每天收紧、放松臀部肌肉 87. 每天20个深蹲起 88. 动态刷牙——刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。 89. 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进 90. 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层 91. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟 92. 每天50个空中脚踏车运动 93. 每天抽空跳跃50次。 94. 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳 95. 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。（ 96. 负重——跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角 97. 循环练习——在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部 98. 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里 99. 运动当中稍作休息——休息后再做运动，比一口气做到底， 100. 消耗的卡路里更多燃烧脂肪的最佳时间段 6:00~9:00——适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。 14:00~18:00——这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。 18:00~21:00——适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1878db503c1ec5da50e2707c.html