本文格式为Word版，下载可任意编辑 头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。 4、缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样 如何进行自我催眠 散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满 1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的活力和能量。 姿态就行。 5、观赏你现在的放松状态。想像你现在站在10层楼梯的上面，把 2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。一般来说，当你试着从上到下的每一个画面的细节都认真想像。告知自己，你要从上面的开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。你越是不楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。消失这种状况的时候，不同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上后让它们轻轻飘走。 的感觉。始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到 3、消退身体的紧急和压力。从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压达底部，想像自己是欢乐和放松的。 迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。想象你身体的每一个部分， 6、把你所关怀的问题说出来。用"现在时态'对自己进行心理示意。从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。幻留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾 第 1 页 共 2 页 如何进行自我催眠 本文格式为Word版，下载可任意编辑 开使用否定的，消极的陈述。比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。'。 7、依据自己的需要，重复第6步。 8、渐渐恢复正常状态。当你感觉心情舒服了，就开头从楼梯的底层开头往10层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到10层的时候，你将会渐渐恢复正常的意识，同时保持安静和放松。 结束自我催眠。 当你恢复正常意识后，不要立刻睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会示意自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠。试着用别的自我催眠方法，看看哪种适合你。 另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉10秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧急的感觉不在了。除了文中提到的"上下楼梯'的方法，也有人认为想像一个自然美丽的环境，坐下来想像会更有效。 假如你有失眠症状，根据上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很简单就睡着了。 对于那些不能坐下来认真想问题的人，你可以把这个当作是"冥想'的一个过程，适当调整你的想像过程，重点放在想问题上。 要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很简单就能达到，假如你信任自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。 假如你觉得自己没有被催眠，可以试试其他方法，比如声音催眠技巧。 第 2 页 共 2 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/245b46d55cbfc77da26925c52cc58bd631869399.html