D1 整装出发 12:00郑州站西广场集合。前往营地，进行营员分组，组织破冰游戏； 安阳文字博物馆进行开营仪式，外教、体育教练对营员进行口语测评及体能测试。 18:30美味晚餐，入营晚会，西瓜派对。 D2 课程安排 体能训练（关节灵活性训练—准备活动、动态拉伸、静态拉伸，协调性训练，提升动作速率和精准 性—跳栏、弹性阻力带、绳梯训练）。 游泳专项技巧培训（自由泳动作分解：打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频 练习，改进游进、出发、转身技术的练习）。 外教课，美式口语，体育词汇对话 骑行专项技巧培训（骑行装备运用讲解、骑行技巧及标准动作）；5x30秒的高踏频间歇训练，组 间休息5分钟；动态恢复区间骑行（呼吸调节）。 美味晚餐,比赛赏析+自理能力锻炼（洗训练服、袜子等）。 D3 课程安排 外教课，国际演讲，美式教育 游泳专项技巧培训（2x100米自由泳练习，组内间歇5分钟）。50米快速游+50米放松游，两组。 体能训练（准备活动，核心区力量稳定与控制训练—腹桥支撑、侧桥支撑、背桥支撑） 跑步专项技巧培训（跑步姿势-摆臂、脚的落地姿势、呼吸调节、速度调节）放松活动。慢跑8分钟， 行1分钟，加速跑200米为1组，重复3组。组间休息5分钟。放松拉伸。 换项技术培训（赛前物品摆放、装备穿戴顺序）。 美味晚餐,晚间活动+自理能力锻炼（洗训练服、袜子等）。 D4 课程安排 外教课，美式领袖培养，青少年领导力塑造。传统工艺文化课。 拓展训练：团结协作、无敌风火轮、众志成城 铁三专项耐力培训（游泳+骑行+跑步）。4×15M出发游，间歇45秒； 2x400M自由泳，4×15M转身 游，间歇60秒；组间休息3分钟。低强度不间断骑行半小时。 美味晚餐,励志电影欣赏+自理能力锻炼（洗训练服、袜子等）。 D5 课程安排 爱国主义教育基地，学习红旗渠精神,听馆长讲修渠英雄的感人故事…… 游泳专项技巧培训4x50米自由泳接力比赛，水上排球游戏。 生活技能，包饺子大比拼 美味晚餐，品尝自己的劳动成果。 小小演说家，风采展示。 D6 课程安排 外教课，美式生活礼仪 游泳专项技巧培训（游泳中保持专注，增强耐力） 基础功能性力量训练（5x20个深蹲--提高伸髋屈膝的能力，组间冲刺跑20米，休息1分钟）。 传统工艺文化课 拓展活动：华尔街股东、达芬奇密码 美味晚餐，生日派对。 D7 课程安排 远足，徒步，走进被称为“东方科罗拉多”的林州太行山大峡谷。听圣人传说、过荡魂桥、走凌栈道、 享森林浴廊、爬摩天筒梯等领略台壁交错、峰峦雄险的太行风光。 生存自救训练：激情节拍、户外急救、野外逃生 美味晚餐，篝火晚会。 D8 课程安排 外教课，精英演说精彩分享 游泳专项技巧赛前指导，运动营养学、比赛心理定向。 赛前调整性训练。 分享总结，体能测评报告。 美味晚餐，排练晚会，营员表演节目，师生互动。 D9 课程安排 准备比赛装备（将换项装备准备齐全，按要求摆放到指定位置）。 赛前热身（由老师带领做准备活动）。 检录处检录。 开始比赛，比赛时间三个小时，比赛结束。获胜者将获得参加全国赛的资格，有机会冲击美国赛哦！ 感恩的心，给家长的一封信。 美味晚餐，晚会，颁奖、闭营仪式 。 D10 课程安排 08:00早餐后，整理行装，相互告别，感谢老师。 09:00乘车返回郑州，11：00左右到达郑州。 活动标准： 交 通：往返空调旅游车 住 宿：酒店标准间（独立卫生间、空调、淋浴） 用 餐：全程含9早19正餐（正餐八菜一汤，十人一桌） 保 险：旅行社责任险，旅游意外险 辅 导 员：优秀辅导员全程跟随 惊喜服务：营员背包、帽、 营员手册、胸卡、营员衫一件、集体照、纯净水1瓶/天/人 参观学习费用：参观、学习全部费用 老师关怀： 1.由于夏天紫外线比较强烈，请准备防晒用品 2.准备换洗裤子两条、外套、内衣 3.穿舒适的软底运动鞋 4.给孩子准备伞、塑料透明水壶、笔 5.准备洗漱用品、拖鞋 6.要在背包上做标记 7.给孩子准备少量的零用钱，不要携带贵重物品，以防丢失 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/25eb6d1c03768e9951e79b89680203d8cf2f6a04.html