体能训练计划 健康体能训练,通常是指一个发展健康体能水平而不造成伤害的训练计划。它可以帮助增强你的心血管,提高肌肉力量和耐力,提高灵活性,减低体重等。它也可以减轻压力,改善注意力,平衡你的情绪和专注。此外,健康体能训练可以有效预防疾病,提高你的身体抗病能力,促进老龄化后的身体恢复机能和调节体能兴趣。 一般健康的体能训练���划应包括以下四个主要部分: 一,有氧训练课程,包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等,可以增强心血管系统,增加心肺功能,提高血氧,减低血液脂肪水平等。 二,伸展训练课程,包括拉伸、扭转等,可以促进关节活动,改善肌肉弹性,减轻肌肉紧张松弛,让身体保持灵活。 三,力量训练课程,主要用来增强肌肉力量,核心肌群的力量,如握拳、俯卧撑、仰卧起坐、俯跪推墙等等。 四,间歇性活动课程,主要包括投掷、抢碗、跳跃等,可以增强全身协调性,提高体能水平。 在健康体能训练中,建议每周安排4-6个训练课程。每次训练时间最好在20分钟到90分钟之间,要根据自身的体能水平、健康状况调整负荷和强度,不要在伤口处施加过大的压力。训练完毕后,记得正确拉伸,保护伤口。 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/2eda1fe0fe0a79563c1ec5da50e2524de518d024.html