本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。 集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力女人压力大解压的方法_备战高考：最有效的六种解压办法 时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧急与疲惫。如常常咀嚼诸如花- 从历年高考的状况看，总有许多水平很好的考生因为心理压力过大、生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有肯定关心的。而过硬过于油腻心理不稳定、考前的学习状态不佳而导致高考失败或成果不理想。所以说的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧急必定影响肠胃的消考生无论是高考前或者考试中，主动调试、减轻心理压力都是特别必要的。化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧急。 对于考生在考前因时间紧、压力过大而导致的长期的过度紧急、焦虑担心、 抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际状况，主动进行减压疗法，使 二、运动减压法 考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 科学的支配生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减 轻压力，准时消除疲惫，同时还会有效转移考生的留意力。针对考前时间 一、饮食减压法 紧的状况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与养分基础。这是考生育锻炼是必不行少的，从考生的实际状况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为减轻心理压力的生理保证。 什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分汲取氧气，但 另一方面，讨论说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的是应看到考生考前大都处于身心疲乏状态，这往往导致早锻炼后，考生整食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加灵敏，精力 第 1 页 共 3 页 本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。 个一上午都精神不振。而黄昏锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可幸免这种状况出现。 三、转移减压法 有意识的转移留意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧急的状况，家长应关心考生学会自我调试，准时放松自己，如参与各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、伴侣聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的心情等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步讨论说明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮番活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。 四、环境减压法 对于考生来说，在学校的学习气氛已经是够压抑和紧急的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛，而不能制造考前压抑、紧急的家庭气氛，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造清静的家庭学习和休息气氛，为孩子支配好饮食等。家长在考前应主动与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、敬重孩子的意愿、多鼓舞孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应主动引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，常常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至常常拥抱孩子等等。 五、睡眠减压法 充分的睡眠是保证考生精力充足、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充分的睡眠时间，也没有很好的睡眠，很多考生因考前过度紧急还经常发生失眠。即使有的考生能准时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个清静的休息环境，其次针 第 2 页 共 3 页 本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。 对考前睡眠时间少、身心过度疲惫，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调整过度紧急的有效方法，这已被爱因斯坦等很多科学家的切身经受所证明。 对于失眠的考生，一方面应主动调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力经常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的支配生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可实行一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 六、过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充足的精力应试。但很多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学讨论说明，人们假如处于高度紧急的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧急的思维和运作模式，使人能适应高紧急度、大压力的生活、工作方式，假如突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧急的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以很多考生停止学习后，往往会产生抑郁担心、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧急的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应当渐渐减小学习强度和削减学习时间，实行过渡调整方式。再从应试角度来说，假如考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时快速建立应急机制。 第 3 页 共 3 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3000dc19874769eae009581b6bd97f192279bfb8.html