一根绳子的巨大燃脂魔力 跳绳到底可以给我们的身体带来多少积极影响？答案揭晓—— ●简单易行，随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。 ●锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉，消除**和大腿上的多余脂肪，防止**下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 ●促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。 ●增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 ●预防各种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。 ●对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ●运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。 跳绳1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑 如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。 完美跳绳计划，提高瘦身力 肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大脑也要好好转一转哦！虽然跳绳的燃脂功效非同一般，但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。 强力燃脂术NO.1 初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”—— 初学时，仅在原地跳1分钟； 3天后，连续跳3分钟； 3个月后，连续跳10分钟； 半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。 强力燃脂术NO.2 相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增—— 燃脂力增加20％：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。 燃脂力增加40％：双手交叉编花跳。 强力燃脂术NO.3 约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。 亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦！ 组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦！ 正确的跳绳方法 1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 Tips： 虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项： 1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。 4、宜双脚同时起落。 5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/32730d7102768e9951e73885.html