养老院健康知识讲座内容 一、讲座时间： 二、讲座地点：一楼 三、讲师：顺峰乡卫生院公卫科科长 四：讲座主题：改善老年人睡眠的七大办法 五、讲座内容： 1.晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。 2.饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。 3.心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。 4.临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可:中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。 5.睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 6.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。 7.临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用. 8.注意事项： 1、老年人每天的睡眠时间必须保证不少于6小时。 2、睡前要引导老人回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。 3、不要让床成为老人学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/36dca026b3717fd5360cba1aa8114431b90d8efb.html