如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 30克纤维素饮食减肥方法 一月健康瘦十斤导语：要怎样才能减少热量健康减肥？其实，每天摄入10g的纤维素， 就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质，就可以帮你清肠排脂，... 要怎样才能减少热量健康减肥？其实，每天摄入10g的纤维素，就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质，就可以帮你清肠排脂，轻松一月瘦10斤。 研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，别吃太咸啦！ 一、如果想摄取足量纤维，请这么吃：每天摄取25-30g膳食纤维 1、每天摄取25-30g膳食纤维减重，25-30g才最恰当。一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想 不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。 而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。2、以平时摄取的营养素来分配以平时摄取的营养素来分配 营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜（1生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3ddef41b178884868762caaedd3383c4ba4cb47b.html