从陌生到熟悉 如何快速破冰 拒绝社恐 社恐是社交恐惧症的简称，主要表现在三个方面。第一，是心理表现，主要表现为个人社交时面红耳赤，声音发抖影响发挥。第二，躯体表现，往往表现为植物神经亢进，比如心跳加速、出汗、声音很细很抖。第三，对功能的影响，患者常常回避社交，内心比敏感，非常在意被人对他的看法。有任务往往不敢接受，对面试、举手发言、作报告等方面造成影响。 作为教师，这份职业就意味着要和不同的人交往，如果患有社恐症，那将是阻碍个人职业发展的最大障碍。如果我们身边有这样的人，无论是我们的同行，还是我们们的教育对象或是家长，我们首先要消除对方的社恐心理。当面对一个说话都因为紧张而说不完整的人，我们要尝试耐心的倾听，不要急于打断对方。如果是学生，要教会他们一些比较有用消除紧张心理 的小技巧，比如积极的心理暗示。还要多设计一些人际交往的活动，让这些有社恐症的孩子，能敞开心扉，消除心理障碍，努力走出第一步，慢慢接触其他人。 如果面对的是同事，可以多和其沟通，注重团队合作，充分调动对方的积极性，彼此相互配合，达成默契，完成工作。如果是家长，则可以以孩子为突破口，主动和家长交流孩子的在校表现，还可以给家长支招，让对方认可自己，从而敞开心扉，能和老师进行正常的沟通交流。 如何让社恐人群脱敏，可以采用下列方法： 1. 认知疗法：社恐症人群平常表现为心理紧张或焦虑。 2. 系统脱敏法：用循序渐进的方法克服心理障碍。这种避免直接碰撞的敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度的社恐症有立竿见影的效果。 3. 自我疗法：转移注意力，增强自信心和系统脱敏使社恐症最好的自我疗法。一般患上社恐症的人，在公共场所，经常会在心理不停觉得自己不够完美，害怕自己被人嘲笑，或者是受到被人的轻视，也恐惧在他人面前说话。运用系统脱敏方法，逐渐克服社交恐惧。我们可以主动和对方交流，消除对方的紧张情绪，这样能帮助他们慢慢过渡到适应和陌生人的交往。 4. 具体方法： （1）接纳自己，全面客观的认识自我，明确自己的优缺点，用于承认自己的缺点但不放大缺点，不要把自己视作社恐症患者。 （2）正视恐惧，正视社交恐惧，明白逃避只会让自己更加紧张害怕，选择勇敢面对。要通过与人沟通来缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张。 （3）积极的自我暗示：我和别人一样都是社会的一员，我紧张别人也会紧张。通过自我暗示，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。 （4）挑战自我，不断地将自己推出舒适圈，鼓励自己多参加社交活动，可以优选自己感兴趣的活动。多与家人朋友沟通交流。只有踏出这一步，才能逐渐改善并克服社恐症。 （5）寻求帮助，如果社恐已经严重影响到自己的生活和工作，尽快寻求专业理疗帮助。 总之，面对社恐的人群，我们要主动破冰，让对方感受到我们的善意，正视自己的优缺点，努力做到不在意别人的目光。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4064daef5cbfc77da26925c52cc58bd6318693e3.html