社交恐惧之——回避型人格 美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为： 1．很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。 2．除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。 3．除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。 4．行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃。 5．心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。 6．敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。 7．在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸 大潜在的困难、危险或可能的冒险。 只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。 有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。 在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守纪，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。 回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。 社恐系统脱敏法则： 1）实在严重的，建议就医，接受心理治疗，并根据医嘱服药； 2）要进行认知纠正，不要固守现在的消极思维方式和思考习惯，你必须用新的好习惯来覆盖现有的消极模式； 3）学会调动情绪，除了2中的认知纠正外，要让自己能够保持一种愉悦的情绪状态，或振奋或平和的都可，总之不要是满脑子的低落伤感和胡思乱想;另外要心怀憧憬，不要让心里只剩下麻木与现实的苍白痛苦； 4）每天坚持身体锻炼，尤其是有氧运动，要坚持，即使没有兴趣即使状态不佳或有懒惰思想和杂欲的干扰，也要强迫自己专注坚持规律的运动； 5)坚持每天学习，热忱而投入，以及定期旅游，学习和旅游可以帮助你拓宽视野探索新的东西，从而看到生活不一样的更好可能； 6）试着去去参与去交友，不要活在自己的世界里自我封闭和孤僻，要去社交场合，你必须得经历初期突破舒适圈的痛苦； 7）不要太虚荣和在意面子，更不要把目标定的太高太完美主义，你去和外界接触，收到更多的成功愉快体验，才能拥有更多自信的后盾才能帮助你脱敏，如果只是貌合神离地走个形式，而内心仍旧抱着对抗和遮掩的心态不肯放开，收到的都是消极体验，那也只会是增敏而已。 --你只有先做到了发乎于心的不在乎不计较。然后才去追求各种场合都宠辱不惊的习以为常，不再怯场忸怩。最后才是进一步润色你社交的魅力与风格。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/f990fba26d175f0e7cd184254b35eefdc8d31581.html