足球训练年度训练计划 1．确定大周期的基本任务： 在去年结束的市运会足球比赛中， 永嘉足球队发挥欠佳， 排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象 的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数： 训练时数为一年， 除去节假日和其他原因造成的无法训练。 我们把训练周数设为 40 周。每周 6 次每次 2.5 个小时。共计： 40× 6× 2.5＝ 600 小时。 3．确定重大比赛日程： 市足球分龄赛 5—6 月。 4．划分时期并分配各时期的时数比例 足球训练全年分期及时数分配比例 分期 时数 安排 实际练习周数 准备期 竞赛期 过度期 总计 40 周 第一阶段 18 周 第二阶段 6 周 10 周 15 小时 /周 6 周 每周练习时数 实际练习总时数 270 小时 月份 90 小时 150 小时 90 小时 7— 8 600 小时 9—— 4 5—6 12 5．划分各时期的阶段， 并确定各阶段的训练任务、 工作重点内容、 各项工作 的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。 （一）准备期大致可以划分 2 个阶段，第 1 阶段 3 到 4 个月左右，第 2 阶段 1.5 到 2.5 个月左右。 准备期第一阶段各项工作时数分配 百分比 各项工 作 身体训 练 技战术 训练 实际时数 具体工作 百分比 60% 40% 70% 20% 10% 实际时 数 97 65 56 16 8 60% 162 一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验 30% 81 理论学10% 27 习 总计 100% 270 （ 1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主， 方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。 准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练 百分比 实际时数 具体工作 百分比 40% 60% 20% 30% 50% 实际时 数 30% 27 一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验 10 17 11 16 27 60% 54 理论学 习 10% 9 总计100% 90 （ 2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主， 可采取大量的比赛法、游戏法。 （二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。 竞赛期各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练 百分比 实际时数 具体工作 百分比 40% 60% 50% 30% 20% 实际时 数 30% 60 60% 90 一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验 24 36 45 27 18 理论学 10% 习 总计100% 9 150 （三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的， 在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足， 积蓄力量，准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。 过渡期各项工作时数分配 百分比 实际时数 各项工 作 身体训 练 具体工作 百分比 40% 60% 实际时 数 50% 45 一般身体训练 专项身体训练 18 27 习 总计 100% 270 （ 1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主， 方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。 准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练 百分比 实际时数 具体工作 百分比 40% 60% 20% 30% 50% 实际时 数 30% 27 60% 54 一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验 10 17 11 16 27 理论学 习 10% 9 总计100% 90 （ 2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主， 可采取大量的比赛法、游戏法。 （二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。 竞赛期各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练 百分比 实际时数 具体工作 百分比 40% 60% 50% 30% 20% 实际时 数 30% 60 60% 90 一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验 24 36 45 27 18 理论学 10% 习 总计100% 9 150 （三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的， 在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足， 积蓄力量，准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。 过渡期各项工作时数分配 百分比 实际时数 各项工 作 身体训 练 具体工作 百分比 40% 60% 实际时 数 50% 45 一般身体训练 专项身体训练 18 27 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4de409c774c66137ee06eff9aef8941ea76e4bb1.html