保护眼睛“三要三不要”

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保护眼睛三要三不要

作者:董利君

来源:《祝您健康》2010年第06

66日是全国爱眼日,每个珍爱自己眼睛的人。都要学会爱护和科学地使用自己的眼睛。具体来说,要做到三要三不要”——

(1)要注意用眼卫生

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔3040分钟就休息1015分钟。眺望远处,让眼睛充分放松。

(2)要坚持做眼保健操

眼睛休息的时候可以顺便做做眼保健操。别小看这么几分钟的保健操,它能放松眼部肌肉,使血液畅通,缓解眼睛疲劳。还可以参加一些球类活动,如乒乓球、羽毛球等。当眼球追随目标转动时。睫状肌不断地放松与收缩加上眼外肌的协同作用。可以加速眼部的血液循环,促进眼部新陈代谢。

(3)要多吃保护眼睛的食物

动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学——视紫质的形成,是保护眼睛、维持正常视觉的灵丹妙药。维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,一旦缺乏会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,更应注意补充水分。多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。吃坚果类食物的过程能加强眼部肌肉活动,促进眼部血液循环,减轻眼疲劳。这一招儿很合一些馋嘴人的心意吧?


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