第6篇 治疗焦虑抑郁的四大方法之休息 焦虑和抑郁症患者往往都会失眠，越失眠的人才越容易患上焦虑抑郁症，失眠的痛苦，只有睡不着的人才能体会到，有些人表面上是睡着了，但是做梦不断，大脑也得不到充分的休息，所以休息，才是对焦虑抑郁症患者，很重要的一方面。 焦虑抑郁，病因大多源于大脑，主要是大脑部分泌的相关激素功能紊乱，大脑得不到休息，会使焦虑和抑郁越来越严重，只有，大脑在得到充分休息，焦虑和抑郁才能慢慢的好起来，也可以用一些药物帮助睡眠，但很多安眠药物会有依赖性，没有了药物将无法睡眠，今天，我们要讲的是尽量不服用助眠类药物，我们如何能，进行，深入的睡眠， 第一、首先你要选择一张你认为很舒服的床，你认为很舒服的被子，你认为很舒服的枕头，我在淘宝上看到了一个睡眠枕，有睡眠监测和播放音乐的功能，而且还不影响他人。 第二、要准备入眠的夜曲，现在网上的曲子太多，有时候所有的曲子听完了，自己也没入睡，在这里我精选了20个非常有助于睡眠的歌曲，分享到我的微信上，大家如果有兴趣的话可以关注。 第三、睡眠前做一段时间的腹式呼吸，让你放松和劳累。 第四、也可以在睡眠前看一些鸡汤类的书籍， 第五、一定要在生物钟内睡觉，过了生物钟，或当你睡不着觉的时候，可以去客厅走动走动，也可以看一会电视，看书。等到困意来了的时候，马上进入，睡觉状态， 第六、每天热水泡泡脚，非常有助于睡眠， 第七、失眠严重的时候，可以吃一些助眠的药物，或者保健品，但注意在能正常入睡之后，睡眠药物应该逐渐减量，避免形成药物依赖（没有药物将无法睡眠的情况）。 第八、注意早起，一定要早起，就算一夜没有睡，一早醒来你也要坚持起床，不能再睡，因为睡眠过多了，晚上又不利于睡眠，只有你白天劳累了一天，大脑才需要休息。 当你的睡眠可以正常了，不再需要药物的时候，焦虑和抑郁的症状，焦虑和抑郁的康复，就完成了一半。 下一篇，我个人认为非常有效，就是治疗焦虑抑郁的四大方法之兴趣。 注：我曾经也是个患者，知道焦虑抑郁的痛苦，康复后研究多年焦虑原理，就是希望让有缘的患者摆脱焦虑的困扰，所以如需要帮助请加微信好友，搜索gtnjlz，因为我是个人，所以只能在工作之余回复大家，但朋友圈里有最新更新的文章和方法，我只希望能帮到患者，所以拜托非诚勿扰，广告勿扰！ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/52ab4265f011f18583d049649b6648d7c1c70835.html