胡耀中的运动管理呼吸四法

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胡耀中的运动管理呼吸四法

四步呼吸法指长跑时的一种呼吸方法，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

呼吸是一件自然的事：空气吸入肺部，继而吐出；平时，不必思考就能完成这个动作。不过，控制好呼吸，特别是在锻炼时控制呼吸能够明显影响锻炼的效果。原因主要是横膈膜，虽然称为“膜”其实这也是不折不扣的一块肌肉。

这块肌肉控制着我们的呼吸，横膈膜收缩时就在吸气，放松时则是呼气。由于在健身锻炼时，会利用到身体，尤其是腹部肌肉，从而带动横膈膜。

不控制呼吸，就容易导致呼吸不畅，继而影响锻炼效果，甚至发生危险。实际上，很多时候，会不自觉地利用呼吸来调整身体状态，比如：剧烈运动过后，大口呼吸来降低心率。

本文来源：https://www.wddqw.com/doc/577eef22856fb84ae45c3b3567ec102de2bddf11.html

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