小学生锻炼方案书 小学生7～12岁，骨骼肌肉进入迅速生长发育顶峰期，这是决定一个人一生的体格、体质的重要时期。从这时起积极参加体育锻炼，加上合理的营养，充足的睡眠，就可使儿童的身体得到良好的平衡的开展。 儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原那么。根据人体生理的根本规律、和年龄、性别、体质的状况等详细情况和客观条件，选择适宜的工程，并在一定原那么指导下，合理安排运动量，有方案地进展体育锻炼。这一阶段儿龄较小，自觉性较差，必须予以正确的指导。 是否每次锻炼都要面面俱到，一天的锻炼时间如何安排呢？当然所有素质的锻炼都做一遍是不可能，也没有必要。穿插进展即可，每天可在早上和下午各锻炼半小时左右。 早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最正确时间。清晨的锻炼，可使儿童从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。清晨的锻炼可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。 经这一大的紧张，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。如可根据儿童的兴趣好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等工程。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。 以教育局“体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的体育锻炼气氛，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质安康水平，让学生度过一个安康、愉快的一学年，为使我校活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高，特拟定如下方案。 一、加强领导，建立新联小学“体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。 二、召开班主任会议，传达教育局开展“体育锻炼”的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励开展创新工程，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“体育锻炼”工作当做大事来抓，抓出成效。 三、全员参加训练，做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进展长跑训练，利用课间和体活时间进展跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进展训练。 长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。 跳绳：每人每天300～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天100～200个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。 四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，以表扬形式上墙。 五、组建校“学年体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。 六、开展“学年三项”比赛活动。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/57e404137a563c1ec5da50e2524de518964bd328.html