暑假体育锻炼计划书 1.暑假生活 1每天帮妈妈做家务，帮妈妈买菜，洗碗。 2每天向妈妈学习烧一种菜 3爸爸妈妈下班主动端茶给父母 4每天晚上向父母汇报当天的所见所闻所想 5坚持练习拉丁舞基本功 2.暑假学习 1完成老师布置的暑假作业 2坚持每天写日记 3每天阅读一篇文章 4每2周写一篇读后感 5每天复习30分钟巩固以前所学内容 3.暑假体育锻炼 1每天坚持晨跑30分钟 2每天早上做广播体操1次 3每天下午打羽毛球，跳绳增强体质 4每周去体育馆游泳1次条件允许 5晚饭后，散步30~60分钟 同学们,这就是我的暑假生活学习体育锻炼计划哦! 了解自身的体质状况 家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。 找几个运动拍档 青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。 选择合理的锻炼内容 暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。 有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班如球类、武术、舞蹈等，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。 一、坚持每天锻炼1小时，提高自己的身体素质及体能。初二第一学期的过程性考试项目有： 800米女、1000米男、立定跳远、篮球运球、支撑跳跃男、单杠女。此外学校将会在11月份进行初二年级的国家体质健康测试，也请大家做好准备。 1.每天坚持做上肢力量，如：立卧撑15次×4—5组或俯卧撑8—10次×2—3组或持哑铃做上肢力量。男生可以适当增加次数和组数 2.每天坚持做腰腹背肌练习。如：仰卧起坐30次×2—3组、俯卧背起20—30次×2—3组、仰卧两头起20—30次×2—3组。 3.坚持做下肢力量练习。如：蛙跳、立定跳远、蹲跳起等，每次10次×2—3组，也可以进行跳绳练习。注意选择较软的地面进行练习，避免受伤 4.每周至少3次耐力练习，发展和提高体力耐力和心肺功能，为初二、初三长跑练习打基础。注意循序渐进，刚开始进行长距离、长时间的小运动强度练习，慢慢过渡到计时跑、重复跑、变速跑等大强度练习。请选择合适锻炼时间，注意补充水分，避免天热中暑 二、利用长假选择一种球类运动来发展自己的体质和体能，掌握基本的技术技能。如：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球等。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/037a9f38876a561252d380eb6294dd88d1d23d7f.html