也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福 自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是由于他们富有激情，忘我投入，才能够克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不但要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过:“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考 坚毅比意志力含义更长远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯 你的意志力是有限的 研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠能够恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，由于运动和冥想能够提高许多精神活动。总来说之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。 习惯成自然 最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。 10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这个开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。 其他提高和储存意志力的方法 避免诱惑 你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。 做有意义的事 基于自己价值观点的决定更容易做出来，由于你能够用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。 计划在先 要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。 关键字眼 给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。 不要分散意志力 如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。 控制自己的思想 “意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔 学会分解 为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。 给自己一点时间恢复 如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。 利用早晨时光 人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。 -------------------------------------------------------------------------------- 第二篇http://www.read.org.cn/html/368-learning-how-to-adhere-to-the-daily.html 每个人都会有自己的学习目标，许多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象曾经说过一句话， 如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。 每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我曾经在书上看到过一个行为科学研究的结论:一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。 你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段: 第一阶段:此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/5bf02db9e65c3b3567ec102de2bd960591c6d9c2.html