笑八锦养生运动(四) 许笑天 【期刊名称】《中老年保健》 【年(卷),期】2017(000)008 【总页数】1页(P60) 【作 者】许笑天 【作者单位】 【正文语种】中 文 笑八锦养生运动，是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍“笑七锦”和“笑八锦”。 预备式： 身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一) 图一 笑七锦：扬鞭策马哈哈笑 动作图解： 向前踏步 左腿向前半步，双膝微屈，身体重心放在右腿上。左手握拳如拉缰绳，左臂屈肘悬于左胸前。右手握空拳高扬过头，扬鞭策马，哈哈大笑。身体重心向前移动，右腿向左前方迈出半步，脚掌点地，重心在右腿，左脚抬起一秒后落地。右腿往后退回半步，重心依旧在右腿上。此动作连续做六个来回，大笑六次(见图二、图三)。 图二 图三 往后叉步 左腿向右前方迈出半步，左脚掌落地，随之右腿向左腿后面插入，右脚掌点地，身体向右边倾斜，重心放在双腿上。然后，右腿迅速撤回到原处，左腿随之跟回保持原有姿势，哈哈大笑。此动作连续做六个来回，大笑六次(见图四、 图五)。 图四 图五 动作要领: 双脚重心要平衡。进脚和退步要稳健，上身双臂保持协调，左进右退交叉进行，不要乱了脚法。 笑八锦：摸鱼摇身开心笑 动作图解： 俯身摸鱼 身体直立，面带微笑。右臂向后伸直，左臂微弯，目视前下方。身体向前俯下，双手向前方由右往左做摸鱼动作。然后，双臂由左向右做摸鱼动作。此动作反复做六次(见图六、图七)。 图六 图七 提鱼篓开心笑 左腿在前，右腿在后。屈膝下蹲，双手做提鱼篓动作，同时双腿用力往下踩，双手用力往上提。开心笑呵呵。此动作反复做六次(见图八、图九)。 图八 图九 动作要领: 摸鱼动作身体要往前倾，双臂要伸直，腰板要下榻。双腿要站稳，保持身体不趴下。提鱼篓动作要手脚协调，脚踩、手提用力均匀。 养生机理：人老先老腿，体虚先虚肺。血弱腿沉，气虚身重。老年人通过笑七锦的训练，达到“强筋壮骨、盈气生血“的养生效果。通过笑八锦的训练，达到“抻筋壮腰、舒肝健脾”的效果。 注意事项：练习笑七锦时，脚步要稳健，注意不要闪腰，笑与跑要分开进行，以免伤气。练习笑八锦时，俯腰摸鱼要量力而行，循序渐进。(全文完) 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/62630f922b4ac850ad02de80d4d8d15abe230086.html