成人体能训练计划 步骤一-:增强耐力 体能训练计划方案的第一.步就足增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。而要增强耐力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的“舒缓效果足比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有效增强肌肉耐力，增强体质。 步骤二:增大力量 体能训练计划方案的第_步就是增大肌肉力量。如果--个人比较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量，对于初学者来说，可以先做白重训练，不需要使用过于复杂的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引休向上这些比较基础的动作，把身休的肌肉有效地调动起，来，让他们习惯运动的节奏，等有所进展之后，再开始举铁之类的训练。 步骤三:锻炼柔切性 体能训练计划方案的第三步，就是锻炼身体的柔韧性，虽然柔韧性是看不见摸不着的，也没法像力量一样，展示给别人，让别人惊诧，羡慕，但是它对于身体是有很大好处的，也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/63d383c982c758f5f61fb7360b4c2e3f5727257b.html