我的健康我作主 10０0焦耳=0.２38８9999９999９７千卡(大卡） １千卡=4．1８585千焦耳 过量表现 能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担,并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。 基本摄入量: 30岁以后的男女性一天基本摄入1６10千卡（取7０KG 按２３千卡／千克算）=6739.7（千焦耳热量(体重*２0－２5千卡/千克＝体重＊20-25＊4.1８585焦耳）请注意自己的体重,我是按70KG算的，女性体重轻点的可不要按1６10算呀,用自己体重ＫG＊23吧，取中数好点。 活动系数： 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1．５５ １.56 中度 1．78 1．６4 重度 ２．1０ 1.82 实际需求=基本摄入量＊活动系数: 体重7０KG轻度劳动强度的男子即每天需摄入:1６１0＊1.５5=2４95千卡 每天的热量摄入: 饭食类[一碗面(早餐)和1斤米饭(中餐和晚餐不是米,是饭)约为正常人一天的食用量] 面条一碗=450大卡 白饭一天四碗（14０克／碗,含热量163大卡,每人每天吃四碗）=１6３*4=６５5大卡 扣掉主食，下面可吃的热量就只有１3９0大卡了,如何吃，各位自己选择呀！少吃高脂肪、高胆固醇的食物，热量控制只是一方面,高脂肪、高胆固醇 的控制也非常关健! 青菜类（一斤约为正常人一天的食用量） 土豆一斤=３60大卡 青菜一斤＝100大卡 肉食类 (半斤约为正常人一天的食用量) 肥肉半斤＝9８7大卡 瘦肉半斤＝3５7大卡 猪排骨（纯肉占整重的72%)半斤＝50０大卡 牛肉半斤=２65大卡 羊肉半斤=27２大卡 猪脚半斤（纯肉占整重的60%）＝390大卡 猪肚半斤=2７5大卡 鸡鸭鹅半斤(纯肉占整鸡６3%）＝３９3大卡 鸡脚半斤（纯肉占整鸡６0%）=3８１大卡 福寿鱼半斤(纯肉占整重的55%)=134大卡 草、鲫鱼拳半斤(纯肉占整重的５8%)=162大卡 大头鱼半斤(纯肉占整重的61%）=152大卡 武昌鱼(边鱼）半斤（纯肉占整重的59%）＝288大卡 带鱼半斤（纯肉占整重的7６%)=240大卡 河鳗半斤(纯肉占整重的8４%）=3７８大卡 海鳗半斤(纯肉占整重的６7％)=2０4大卡 胡子鲇半斤（鲶鱼、塘虱纯肉占整重的50％)=182大卡 黄鳝半斤（纯肉占整重的6７％）＝14８大卡 泥鳅半斤（纯肉占整重的６0%）=144大卡 沙虾半斤（纯肉占整重的61％）=1４１大卡 副食类 各种饼、酥类半斤＝1360大卡 巧克力就更不用说了,更厉害。 水果类 红富士苹果一个约半斤（可食用85%）=95大卡 橙子一个约半斤（可食用74%）=90大卡 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/6478c0db1b2e453610661ed9ad51f01dc3815709.html