为什么要控制糖的摄入？ 控制糖的摄入对于维持健康是非常重要的。过高的糖摄入与多种健康问题相关，以下是一些控制糖摄入的原因： 1. 肥胖和体重管理：高糖摄入与肥胖风险增加有关。糖是高能量的碳水化合物，摄入过多的糖会导致能量摄入过剩，进而促进体重增加。肥胖与多种慢性疾病如心血管疾病、2型糖尿病、关节问题等相关。 2. 2型糖尿病：过多的糖摄入可能导致胰岛素抵抗和胰岛功能受损。这可能增加2型糖尿病的风险，2型糖尿病是一种慢性代谢性疾病，导致血糖控制失调。 3. 蛀牙和口腔健康：嗜甜的饮食可能导致牙齿上的细菌产生酸，从而导致蛀牙和牙周疾病的发生。过多的糖摄入会提供细菌生长的营养，加剧蛀牙风险。 4. 心脑血管疾病：高糖摄入与心血管疾病的风险增加有关。过多的糖摄入可能导致血糖和胰岛素水平异常，增加患心脏病和中风的风险。 5. 营养失衡：过多的糖摄入可能导致能量摄入过多，从而导致对其他营养素的摄入不足，如纤维、维生素和矿物质。 建议的每日糖摄入量因个人需求可能而异，但许多健康组织和指南一般建议成年人将自由糖（添加糖和天然糖分）摄入限制在每日总能量摄入的10%以下。为了控制糖摄入，建议选择健康的饮食，减少加工食品和饮料的摄入，并优先选择全谷物、蔬果、蛋白质和健康脂肪等营养丰富的食物。此外，注意食品标签上的糖含量，并注意隐藏的糖分添加在许多食品中。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2398978ab90d4a7302768e9951e79b89680268a4.html