有氧运动是什么 有氧运动也称为有氧性运动，是指进行运动时需通过呼吸增加身体氧气摄入量才能进行持久运动的一类运动。有氧运动锻炼的是身体的心肺耐力，可以改善心肺功能，提高恢复能力和免疫力，对身体健康有很大的好处。 有氧运动可以分为低中高三个运动强度档次。低强度有氧运动包括散步、慢跑、轻松地骑自行车等，可提高心脏功能、加强身体的基本代谢。中强度运动可以包括慢跑、跳舞、爬山等，可提高心肺功能、增强心脏的收缩力、增加肺部容量和弹力。高强度有氧运动如游泳、划船、慢跑等，可以促进心肺功能与身体代谢，让人体获得更高的运动效果。 有氧运动的时间和频率应该随个人体质和锻炼需求不同而有所变化。一般来说，健康成年人每周需要进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、快走、单车等。此外，也可以尝试几种不同的有氧运动，并根据当前身体状态和健身目的确定适当的运动时间和强度。 有氧运动还可以在不同的场所进行，可以在室外或室内进行。在室外进行有氧运动可以感受到大自然的气息，增加锻炼的趣味性，例如，在城市小公园里慢跑、散步，或者在山间徒步旅行等。在室内进行有氧运动可以不受天气的影响、更加安全方便，例如在健身房里使用跑步机、椭圆机、单车机等。 总之，有氧运动对人体健康的好处无可替代。每周进行适量的有氧运动可以让身体更加健康，让生活更加轻松愉悦。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/73ea505f5bfb770bf78a6529647d27284a733771.html