中小学生手指操 Revised final draft November 26, 2020 中小学生手指操 人的手与五指在大脑皮层所占区域几乎与整个下肢所占区域相等，而人的拇指和食指在大脑皮层的代表区，比整个胸部代表区总面积还大几倍。大脑从手指得到的感觉信息最多，同时反馈干手指的指令也最为频繁。这是对前苏联着名教育家苏霍姆林斯基人的“智慧在手指尖上，手使脑得到发展，使它更加聪明”论断的最好验证。 第一节：伸指运动（5×5拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：左手握拳，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。 第一个五拍： 1—拇指伸屈一次还原；2—食指伸屈一次还原；3—中指伸屈一次还原；4—无名指伸屈一次还原；5—小指伸屈一次还原后双手击掌两次回到预备姿势。 第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。 第二节：屈指运动（5×5拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：左手手指伸直并拢，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放干桌面上。 第一个五拍： 1—拇指屈指向掌心弯曲还原；2—食指屈指向掌心弯曲还原；3—中指屈指向掌心弯曲还原；4—无名指屈指向掌心弯曲还原；5—小指屈指向掌心弯曲还原后双手击掌两次回到预备姿势。 第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。 第三节：伸屈运动（5×5拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：五指分开，双手合掌，置于桌面上，眼看手指。 第一个五拍： l—两拇指相对屈伸一次还原；2—两食指相对屈伸一次还原；3—两中指相对屈伸一次还原；4—两无名指相对屈伸一次还原；5—两小指相对屈伸，一次还原后双手击掌两次回到预备姿势。 第二至第五个五拍同第一个五拍，手指顺序依此类推。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。 第四节：分指运动（5×5拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：左手五指并拢，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。 第一个五拍： l—拇指横向分开还原；2—食指横向分开还原；3—中指横向分开还原；4—无名指横向分开还原；5—五指分开还原后双手击掌两次回到预备姿势。 第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍手指顺序依此类推。第五拍手指动作不变。第五个五拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。 第五节：合指运动（5×5拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：左手五指分开，掌心向内，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。 第一个五拍： 1—拇指横向合并还原；2—食指横向合并还原；3—中指横向合并还原；4—无名指横向合并还原；5—五指合并还原后双手击掌两次回到预备姿势。 第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍手指顺序依此类推。第五拍手指动作不变。双手击掌两次后回到下一节预备姿势。 第六节：对指运动（4×8拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：双手合掌，置于桌面上，眼看手指。 第一个八拍： 1—2左右手拇指分别与右左手食指相对；3—4左右手拇指分别与右左手中指相对；5—6左右手拇指分别与右左手无名指相对；7—8左右手拇指分别与右左手小指相对；双手击掌两次，回到预备姿势。 第二至第四个八拍同第一个八拍，手指顺序依此类推。第四个八拍双手击掌两次后回到下一节预备姿势。 第七节：捏指运动（5×5拍） 预备 （1） （2） （3） （4） （5） 预备姿势：左手五指分开，掌心向内，眼看手指，右臂自然放于桌面上。 第一个五拍：l—拇指与食指、中指、捏合还原，其余手指尽量控制不动；2—拇指与无名指、小指、捏合还原，其余手指尽量控制不动；3—拇指与食指、无名指、捏合还原，其余手指尽量控制不动；4—拇指与中指、小指、捏合还原，其余手指尽量控制不动；5—拇指与其余四指捏合后用力张开。结束后双手击掌两次回到预备姿势。 第二至第五个五拍同第一个五拍，前四拍顺序依此类推。第五拍手指动作不变。结束后双手击掌两次回到下一节预备姿势。 第八节：手指“跑步”（4×8拍） 预备 （1—2） （3—4） （5—6） 预备姿势：两手击掌。 第一个八拍： l—2拍左手四指抓握，与右掌掌跟相对，打开两掌相对。3—4拍左手四指抓握，与右掌指尖相对，打开两掌上下相对。5—6拍右手四指抓握，与左掌掌跟相对，打开两掌相对。7—8拍同（3—4）拍，左手换右手，方向向上。 第二个八拍同第一个八拍，手指向上“跑步”。第三至第四个八拍同第一、二个八拍手指向下“跑步”。结束后双手击掌两次回到预备姿势。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/767a8aaa3d1ec5da50e2524de518964bce84d23c.html