瑜伽就是很简单，每天举腿100次，好处不能再多 练习瑜伽对人体好处特别多，练习瑜伽能提到滋润器官的作用，能促进人体排毒，可以让人体气血变得更加顺畅，而且能够预防关节退化和老化，同时还可以改善睡眠，能够促进食物的消化练习，瑜伽到底有哪些好处？ 1、滋养器官，促进排毒 可以很好的滋养肾脏肝脏，促进人体排毒。 2、预防关节退化老化 在抬腿的时候，血液可以迅速回流到腹部脏器，气血运行顺畅，抬腿的时候，脊柱两侧的肌肉得到按摩，释放积聚在骨盆及脊柱区域的紧张和压力，神经的传导功能恢复正常，关节自然会保持灵活和健康。 3、帮消化助睡眠 抬腿的过程腹部得到按摩和激活，帮助消化，预防便秘。缓慢的抬腿，配上深长的呼吸，本就是一种深度的放松，睡不着的时候不妨抬抬腿。 仰卧抬腿的注意事项 均匀呼吸：保持正常均匀的呼吸，自己觉得舒服即可。如果想加强练习的效果，可以抬腿的时候呼气，落回的时候吸气。 不靠惯性：练习过程中，双腿双脚尽可能不和地面接触，不依靠身体的惯性完成动作，这样可以激活肌肉的力量来控制。 保护腰椎：以上两种练习方法，不管是哪一种，只要腰椎不适或没有练习经验的，提前在腰部下方垫好毯子，支撑腰部，保护腰椎。或者双手放在骨盆下方。 关于变体：仰卧抬腿除了上面的两种方法，还有很多其他的变体，比如在双腿伸直落回的时候可以在不同的角度停留，能够加强腹部燃脂的效果。或是从屈膝抬腿之后再伸直双腿，结合起来练习。 以上我们了解了练习瑜伽的几种好处，练习瑜伽能预防关节衰老，并且能促进食物的消化，还可以起到安眠的作用，能够改善睡眠质量，可以预防便秘的产生，能促进肠道废物的代谢，能够锻炼身体的柔韧性。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/78dbeeee75eeaeaad1f34693daef5ef7ba0d1232.html